「什麼時候才能看到2條線」 如何調適不孕的心理壓力

文|健康醫療網/記者鄭宜芬報導

【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】「為什麼我沒辦法懷孕呢?」「究竟是哪裡做得不夠好,難道是運動不夠?是不是哪天的中藥漏了?還是沒有算好排卵期呢?」臨床心理師廖柔涵鼓勵不孕的夫妻,可加入有相同問題的社團探討經驗、保持正常的運動與生活作息、培養調節情緒的能力,夫妻間也多花點時間傾聽彼此的想法,有助於走上幸福之路。

看著驗孕棒,經過幾次的失望與失落後,開始懷疑自己的能力與自我價值。即使跟身邊的親朋好友訴苦,大家的老話一句「放輕鬆就有了」、「你們不夠恩愛吼?」、「你是不是不行?」、「想當初我們一沒避孕就有了耶!」聽在求子多年的夫妻耳裡,卻是一陣打擊。

在台灣,不孕症盛行率約10%~15%,大約每7對夫妻就有一對有不孕的困擾。然而,不孕症所帶來的負面標籤,仿彿自己是人生失敗組,讓這些夫妻求助醫療的意願越來越低,那麼該如何調適情緒呢?

尋求有相同困難的同溫層

廖柔涵表示,想把私密的困擾向親友訴說其實是不容易的,而且不是每個人都曾面對不孕的問題且能夠給予適當的建議。所幸,近年網路發達,開始有一些網路社團或LINE社群,讓有相同問題的人可以聚在一起,聊聊自己的困難、曾經面對的壓力、傳遞一些有用的資訊、共同經歷彼此的失敗與成功等等,這對孤獨經歷不孕的夫妻來說,是相當不錯的資源。

保持正常運動與生活作息

在不孕的族群裡,有些人可能會因為工作需要排班或壓力較大,而選擇離職備孕。廖柔涵提醒,這樣當然可擁有更多的時間可以運動和休息,但也需要考量,當為了備孕付出的成本越高時,會不會有失落越大的情況?因此,若能在原本的生活中,微幅增加運動和穩定作息的時段,這樣的情況是最理想的。

培養獨自調節情緒的能力

懷孕很多時候並不能完全照著計畫走,當無法控制和決定的壓力源增加時,除了積極面對備孕外,也可學習透過正念/冥想的方式來嘗試調節情緒,讓自己更能自在的生活在當下。

廖柔涵表示,結婚生子,是兩個人必須共同面對的事情。面對不孕,男女雙方承受的壓力不同,表達方式也不太一樣,女性比較容易以抒發、宣洩情緒的方式表達其壓力;男性則常以壓抑和逃避的方式因應,因而容易產生衝突。

例如,太太積極蒐集資訊和尋求協助,先生則經常回應「順其自然」,這樣的反差容易讓彼此感到挫折並開始抱怨。但這些表面行為的背後,也許先生不希望求子反而給予雙方過多的壓力,甚至抹滅了性愛的美好;太太感受到的卻可能是先生不在乎,彷彿只有自己一個人孤單奮戰。

廖柔涵呼籲,求子之路漫長,若夫妻能多花點時間傾聽彼此的想法與感受,了解對方的立場與處理方式,並互相包容對方,求子過程所帶來的就不會僅僅是辛苦的回憶,而是夫妻之間更為緊密的一個契機!

原文出處:臺北市政府衛生局

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=86A3B395809141F6&sms=A0E9DDCD8058991D&s=51A79A0C271E349A

 

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=56204
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