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2017.04.04 15:39

老年人如何練肌力? 新研究:強度間歇運動最有效

文|潘勛

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運動不但會帶來健康,而且永遠不嫌晚 (東方IC)
運動不但會帶來健康,而且永遠不嫌晚 (東方IC)

運動有益健康,這是人盡皆知的事。但運動對人體細胞有什麼影響?做不同型態的運動、運動員年齡不同,改善細胞的程度又如何,以往大家所悉不多。近日美國梅奧醫院(Mayo Clinic)進行實驗後發現,做間歇但高強度運動,對改善老年人肌肉細胞的功效最好。

《紐約時報》報導,老化對人體的損害是一路到細胞層級的,但老年人肌肉細胞則受創於老化最嚴重,原因在肌肉細胞不容易再生,而且隨著細胞裡粒線體的數目、活力減少,就會減弱。粒線體在細胞內的任務是製造能源。

美國明尼蘇達州梅奧醫院學者於是進行實驗,邀請72位健康但大多久坐的男女參與。受測者年紀30以上,也有一些在64歲左右。學者們先替受測者測量有氧體適能、血糖值、基因活動、肌肉細胞內粒線體健康程度。建立基準測量後,受測者隨機獲派去做特定的運動「作業」。

有些受測者做強度的重量練習,一周數次;有些人一周3次在固定式腳踏車上做短暫、有間歇的運動(用力踩踏板4分鐘,休息3分鐘,接著重複再做3次);再有些人騎固定式腳踏車,以緩和的速度騎30分鐘,每週幾次,而其他日子做較輕的重量訓練。第四組則為控制組,不做運動。

12個星期之後,學者們重複測量參與實驗者的生理。整體而言,人人都經驗到體適能改善,有能力調節血糖。受測者有些差異點不令人驚訝。比如重量訓練者肌肉塊及力氣都變大,而做間歇式訓練者,最大的受益在耐力方面。

但叫人較出意外的結果,則出現在活體檢查時的肌肉細胞差異。那些較年輕而做間歇訓練的受測者,運動之後有274個基因出現變化,相形之下,做緩和騎車的為170個,重量訓練者為74個。而且,年紀較長做間歇訓練的,其基因幾乎有400個功能發生變化,相形之下,舉重的為33個,而緩和騎車者僅19個。

這些有所改變的基因,尤其是做間歇訓練的人,咸信會對粒線體替肌肉細胞生產能量的能力造成影響;做間歇訓練的人,其粒線體的數目及健康程度都有改善,在年紀較長的受測者當中,效果尤其顯著。

醫學教授兼梅奧醫院內分泌學家奈爾(Sreekumaran Nair)表示,看來因為老化而走下坡的肌肉細胞,會因為運動而「矯正」過來,變得健康,如果運動類型有強度,更是如此。這次實驗的成果,發表在《細胞新陳代謝》(Cell Metabolism)期刊。

研究主撰人的奈爾表示,年紀較長者的細胞,對有強度運動的反應,就某些地方來講比年輕人還要大,這一點意味著運動不但帶來健康,而且永遠不嫌晚。

更新時間|2017.03.31 15:39

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