文化
2017.12.30 06:46 臺北時間

2018年你許下了什麼心願?專家建議:越簡單越好

新年新希望,不少民眾會許願變瘦。圖為英國健美模特兒Sophie Brewster瘦身前後。(東方IC)
新年新希望,不少民眾會許願變瘦。圖為英國健美模特兒Sophie Brewster瘦身前後。(東方IC)
瘦身、加薪、升官、少喝兩杯、戒菸、環島、每天運動、中樂透…你的新年新希望,是那一樣?
每到新年,大夥兒總要許願,有些人是下定決心把自己嫁掉,有人是發毒誓再買3C就剁手指。在歐美國家,也有類似的新年期許,但和東方人祈求國泰民安這種開放性的「大」目標不同,西方人重點通常擺在自身,而且隱含「一年為期」的檢討意味,所以不難想像,每到年底,甚至1月還沒過完就宣告「破功」的人不在少數,甚至有人諷刺性地訂下每年1月17號為「放棄希望日」,一起自暴自棄。
但事實上根據統計,那些訂下新年新目標後至少堅持6個月以上的人,比例高達44%。也就是說,改變雖難,但也絕非不可能的任務,其中的祕訣,就在訂定目標的方法,和執行時的技巧。在這裡,我們整理了心理學專家和職場成功人士分享的撇步,助你心想事成。

有目標才有希望

別說「訂了沒用」、「反正做不到」這種喪氣話,根據一項美國的調查,每到年底總有6成美國人表示要訂下新年新目標,但到了1月,真正訂目標的人卻僅有4成。千萬別以為反正埋頭做就對了,有沒有訂目標並沒有那麼重要,證據顯示,那些公開宣告自己的新年期許,像是大聲說出「今年要減5公斤」、「要把車貸還清」的人,最後成功的機率是沒喊的人10倍之多。

簡單就是美

訂一個「正確」的目標,是頗重要的關鍵。每個人對於人生都有不同期許,但好的目標都具有共同的特徵:簡單、明確、有意義、實際可行。
財務情報網站finder.com創辦人Fred Schebesta過去10年都只許下同一個新年新希望:每天要做一件改善生活的小事,像是刪掉一個浪費時間的手機app,或是聽一本有聲書。「每天提升1%,一年就提升365%,雖然只是小事,但一年下來累積的成果就非常驚人,」Schebesta表示。
賓州史克蘭頓大學心理學教授John C. Norcross則分析,有些人的期許不切實際,像是1年減重50公斤,根本超現實;有些人則是目標太模糊,像是說今年要少喝一點,但到底何謂「一點」,卻成了自由心證,無法檢視成果。
至於目標「有意義」,則是藉此提供自我改善的「動機」。例如瘦身網站創辦人Eve Dawes期許自己未來1年都要在1星期前準備好1週食材,因為她可以透過這樣的目標,讓自己吃得更健康,同時掌控每日攝取熱量。

持之以恆

1年有365天,所謂新年新希望,其實就是在考驗我們每天堅持的決心,在這一年裡,你可以嘗試每天寫下新年期許來提醒自己,或是組成小團體來相互激勵,這些技巧都有助於我們達成目標,但最重要的是,就算偶爾偷懶,或是不小心胖了1公斤,也別急著放棄,畢竟唯有持之以恆,才是新年新希望的終極奧義。
資料來源:WSJ, Fast Company
更新時間|2023.09.12 20:26 臺北時間

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