生活
2018.11.16 12:00

不想糖尿病上身 實行增肌減脂最重要

文|財經人物組    攝影|鄒保祥

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預防糖尿病,最重要就是改變生活習慣、增肌減脂,並要持之以恆。(永越健康管理中心提供)
預防糖尿病,最重要就是改變生活習慣、增肌減脂,並要持之以恆。(永越健康管理中心提供)

隨著人口快速老化、吃太好、少運動,加上肥胖盛行,糖尿病已經成了流行病,台灣65歲以上盛行率高達29.9%,糖尿病患更突破230萬人,且每年仍以2.5 萬人快速增加。因此怎樣有效、精準預防當然就更為重要。

面對逐年攀升的糖尿病人口,永越健康管理中心推出,運用「胰島素阻抗指數檢測」,可更早偵測出糖尿病風險因子,再把握糖尿病黃金預防期,調整飲食、生活習慣並配合運動的整套醫療處方服務。

很多人都以為糖尿病的高危險群跟遺傳最有關,永越健康促進部主任賴思佳醫師表示:「不只是遺傳,其實更與飲食、運動及生活習慣息息相關。研究證明,結合生活型態治療,可以降低約6成的糖尿病風險,但更重要的是,如何在前期就做有效的篩檢,把握黃金預防期開始行動才是逆轉疾病的關鍵。」

永越健康管理中心馬文雅醫師表示,糖尿病前期可以透過胰島素阻抗指數精準篩檢評估。只要把握黃金預防期,便可延後長達15年。
永越健康管理中心馬文雅醫師表示,糖尿病前期可以透過胰島素阻抗指數精準篩檢評估。只要把握黃金預防期,便可延後長達15年。

永越健康管理中心新陳代謝科醫師馬文雅表示,多數糖尿病前期患者有胰島素阻抗的情況,而其中血糖正常者也佔了21%,也就是說,即使血糖正常,約5分之1也有糖尿病風險。若未採取行動,15年後可能有6成會演變成糖尿病。

而改善胰島素抗阻最有效方式是什麼呢?其實看起來只有簡單4個字「增肌減脂」,但要從生活習慣貫徹執行卻不容易,尤其不能錯過黃金預防期。「所以要在前期定期檢測,然後透過飲食調整、減重和運動治療,增肌減脂改變身體組成,改善血糖代謝能力,延長胰島細胞使用年限,精準預防糖尿病。」馬文雅醫師說。

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她也特別分享了「糖尿病精準預防8大招」:

  • 風險評估:特別是家族史、久坐少動、代謝症候群及胰島素阻抗者
  • 正確觀念:了解糖尿病,除了與生活習慣有關,也代表胰島細胞提早老化
  • 定期檢測:量血糖、胰島素阻抗指數、糖化血色素來檢測自身風險
  • 規律運動:每週150分鐘中等強度運動,包含兩次肌力訓練
  • 適量飲食:份量不等於熱量與含糖量,為身體挑選適量均衡且美味的食物
  • 體重管理:肥胖提高風險,減輕7%就能降低58%糖尿病風險
  • 紓壓有方:選擇健抗紓壓方式,大吃不如運動減壓
  • 持之以恆:糖尿病是生活習慣病,持之以恆才是王道

更新時間|2018.11.16 11:59

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