上一集中聊到做夢出現的時機，以及做夢有什麼好處跟壞處。這一集要接著聊更特別的內容：人有沒有可能打造自己的夢境？能不能在夢中控制自己的夢？以及過去發生很奇特的案例──夢遊殺人事件，究竟是怎麼回事。
哪些方法 能控制自己要做什麼夢
大部分人做的夢境都是不由自主的，無法控制會出現什麼人事物。不過我們其實對自己的夢境，多少還能有一點影響力。其中一個方法，就是在睡前大量接觸某些刺激，那些刺激物就比較容易在夢中出現。
比方上一集提到的：如果白天一直玩俄羅斯方塊遊戲的話，夢中就容易出現很多方塊從天上掉落下來的場景。
除了日有所思、夜有所夢以外呢，做夢時如果遇到一些內外在刺激的話，也會產生類似的夢境。有些人可能就夢到自己好想要尿尿，於是乎就拼命地衝到廁所去，好不容易開始解放，心頭一陣舒暢。頓時就清醒發現：糟糕，尿褲子了！不是因為做夢害他尿褲子，而是膀胱累積太多尿，身體有強烈感受到想尿尿的刺激進入夢境，變成夢的一部分。
不只身體內在刺激有可能成為夢境中的元素，睡覺時經歷的外在刺激，也有可能進入夢中。之前有研究者找了一群人來，等他們入睡之後就在面前提供一些外在的刺激。像是等到進入速眼動睡眠時，就在他臉上灑水，然後發現有42%的機率，這些人會在夢中出現水的元素。在夢中若是走在大街上的人，突然就會下起雨來。外界接收到水的訊息，在夢中就會變成下雨的情節。
研究者也曾經試過，等受試者進入速眼動睡眠時給他光線，大概會有9%的機率在夢中會出現類似失火、閃電等劇情；嘗試給一個單純的聲音的情況下，會有23%的機率在夢中出現爆炸聲響。不過這些外界刺激，並沒有辦法整個改變夢境，只會成為夢境中的一個配角，像剛剛提到的：走在大街上突然下起雨，但不太可能讓你走在大街上，突然變成跑到海邊。
惡夢讓你做到不敢睡？幫你客製化夢境的App
目前有一些App聲稱可以幫你改變夢境、讓你在睡眠中做個好夢。其原理就是聲稱可以偵測人進入速眼動睡眠的時機，然後從手機中播放音樂：關於樹林的音樂、海邊潮水的音樂，聲稱用此方式讓夢境接觸到這些訊息後，變成是一個好夢。
基本上這種原理是合邏輯的，但不建議大家這麼做，為什麼呢？因為一般而言，用手機偵測速眼動睡眠是不夠精準的，沒辦法很精確知道你是否正在速眼動睡眠狀態。另外，播放音樂很難控制音量大小，如果音量太小，可能不會產生任何作用，但是音量太大，又可能會把人從睡眠當中喚醒，反而中斷睡眠，這對你的睡眠品質是不好的影響。所以「製造你的夢境、可以改變夢境」聽起來好像蠻有趣的，不過還是不建議大家這樣做。
夢到被追殺再反過來追殺別人？清明夢讓你白天夜晚兩種人生
大部分的人在做夢的時候，通常不曉得自己正在做夢，總要等醒過來後才會發現：「啊！原來是做夢」。很少數的情況下，人們是有可能在夢中時，就已經知道自己正在做夢，更進一步不只知道正在做夢，還可以控制自己的夢境，在研究上我們稱之為「清明夢」或者是「清醒夢」。
一般大家都是傻傻在夢境中演戲，可是當你處於清明夢的情況下，不只能知道自己在演戲，還可以改變這齣戲的劇情。比方說，如果你在夢境中被追殺，不停地跑，突然間你感覺到原來正在做夢，那何必如此害怕呢，於是反過來跟追殺你的人打起來，甚至把他們打敗。那到底哪些情況下可以控制自己的夢境、那些情況沒有辦法呢？
有個研究把很會做清明夢的人找來，請他們在腦照影機器中睡幾天。看他們做清明夢時，大腦反應跟一般正常做夢的情況，有什麼不一樣。結果發現，如果在清明夢狀態下，大腦的前額葉，也就是跟自我控制相關的區域，就會特別活躍。換句話說，一般夢跟清明夢的差別，就是清明夢時大腦跟自我知覺相關的腦區，會更加活躍。
聽起來在夢境中知道自己在做夢，而且可以控制夢好像是件非常好的事，很像一個人可以有兩種、甚至更多種不一樣的人生。白天清醒時有一種人生，等晚上還可以出現很奇特的另一種人生經驗，這樣不是很好嗎？不過之所以會有清明夢，是因為大腦某一些腦區在睡覺時特別活躍，這就像是那些腦區需要休息了，卻沒有好好休息。因此做清明夢的人，一般來講睡眠品質會比正常睡眠的人還差。換句話說，雖然你很會做清明夢，但是睡眠品質會比較差，這樣看起來，清明夢也不見得是件好事。
想學會夢中夢？其實這是靈魂出竅的第一步驟
雖然做清明夢不見得是好事，不過這實在太有趣了，所以很多人都想知道怎麼做清明夢。我曾經看過一個網頁，寫了一連串教人在夢中控制夢境的方法。有趣的是，那個網頁其實是要教你怎麼靈魂出竅。內容表示，靈魂出竅必須要練習幾個步驟，其中一個步驟就是練習在夢中控制夢境。
我並沒有學會怎麼靈魂出竅，也沒有學會怎麼控制自己的夢，不過科學家發現，確實有些方法是讓人可以控制自己夢境的。有一種比較簡單的方法，就是當你進入速眼動睡眠的時候，在大腦通過40Hz的電流，這樣的話有17%的機率會變成清明夢。電一下就可以在夢中控制夢境，不過大家千萬不要學，因為這需要有特殊的專業協助及儀器去控制，才有辦法做到。
那一般情況下，有沒有方法可以練習做清明夢呢？還是有的，有研究者就試著測試幾種方法，其中一個是人在睡覺前，不斷提示自己「我今天一定要記得夢」、「我一定要控制我的夢」。睡覺前不斷暗示自己的話，在夢中出現這種清明夢的機率會稍微提高。另外還有一種，就是睡到凌晨四、五點的時候，以鬧鐘喚醒，在稍微清醒個四、五分鐘後，躺下去繼續睡覺。如此這個回籠覺中，就會有比較高的機率出現清明夢。
雖然這樣出現清明夢的機率會提高，但就像我們剛剛所講的，清明夢有可能會影響到睡眠品質，所以雖然跟各位介紹了方法，不過還是建議大家，沒事不要去做這樣的嘗試，因為他有可能讓你的睡眠變得不好。
夢遊可以用微波爐加熱食物 甚至可以發email給朋友？
一般人睡覺的時候，應該都是躺著不動，會有少部分的情況在睡眠中起來，產生一些清醒時才會做的行為，這就是一般常說的夢遊。首先要說明，很多人以為夢遊是做夢造成的。但其實研究發現，夢遊行為大多是發生在睡得比較安穩的深層睡眠。可是上一集我們提到，人在深沉睡眠時，做夢的機率是比較低的；是在速眼動睡眠時才有比較高的做夢機率。
所以夢遊跟做夢不盡然相同，這個誤解是因為中文都有「夢」這個字，英文的夢遊其實是叫sleep walking，意思就是在睡覺當中走動。那什麼是夢遊呢？夢遊行為多半是離開床舖走一圈，再回到床上去睡，可是也有一些比較特別的情況，像是睡到一半走到廚房去，從冰箱拿食物吃，還可以用刀切食物、用微波爐加熱食物。也有一些夢遊案例是去找異性發生性關係，或是打開電腦發電子郵件給朋友，這些行為都是睡覺中發生的。
1987年的夢遊殺人事件 被判無罪釋放
夢遊會讓我們離開床舖、甚至去吃東西，但有可能會讓一個人去殺害另一個人嗎？確實曾經出現過這樣的例子，比較有名的是1987年，一位叫帕克的23歲男子，有一天晚上睡到一半起來，走出家門還跑去開車，開了20多公里遠到他岳父岳母家。按電鈴後，他的岳母出來應門，他就拿著凶器把岳母殺死了，岳父聽到岳母的慘叫聲後也下樓看，帕克也把岳父給勒暈了，之後就離開岳父岳母家。
後來人家發現他岳母死掉了、岳父還活著，很多證人都看到確實是帕克殺的。可是帕克說自己完全不知道這件事，他並不想傷害他的岳母，是在夢遊當中才去殺人的。這個奇案在法庭上掀起軒然大波，大部分人都不接受這種說法，怎麼可以是因為你夢遊的時候去殺人，這樣有可能嗎？最後法官採信了他的說法，因為有一些睡眠科學家跟帕克的老婆都提出證詞，認為他確實可能是在夢遊中犯下殺人行為，最後帕克是獲得無罪釋放。
這個案例之後，也有其他人試著以夢遊抗辯，但並不是每個案件都被法官採信是夢遊的關係。法庭會根據夢遊當中人的行為、一些特徵和條件來推測，看是不是真的因為在夢遊中，才犯下這些案件。
在台灣的夢遊犯罪案例：我不是故意當鹹豬手的
在台灣其實也曾發生過夢遊抗辯的案例：有一位男子在客運上對鄰座女性多次伸出鹹豬手，這個女性很生氣，本來站起來想打這個男性，男子卻還做出要反擊的動作。最後這個女性對他提出性騷擾告訴，男子被告後，就是以自己其實在睡覺當中才產生這樣的行為，自己並沒有想要性騷擾或是攻擊他人。最後法官也是根據專家及錄影帶，認為這個人的情況確實是因為在夢遊，所以才有性騷擾的行為，最後無罪釋放。
夢遊的當下確實可能出現一些複雜行為，像我們剛剛說的開車、煮東西、走出門...等等。所以如果遇到這些夢遊的人時，要記得一件事，就是不要很大力搖晃他、不要試圖把他叫醒，記得要慢慢把他引導回室內。因為如果你很大力叫他或搖晃他的話，夢遊中的人可能會以為你要攻擊他，會自動產生反擊動作，這樣就有可能傷害到你。
睡眠體現了人類複雜的心智運作
這樣聽起來夢遊好像挺可怕的，不過大家也不用擔心，事實上如果保持正常的睡眠情況，夢遊其實不太會發生。研究中發現比較容易導致夢遊的，會有以下幾個原因：第一個就是作息不規律、第二個是睡眠不足、第三個是壓力太大、第四個就是有相關病史，或者其他的像是酗酒、吃特定的助眠藥物。這些原因才會讓夢遊的機率提高，不然正常的情況下，一般人睡覺夢遊其實不太可能發生那麼特別的情況。
今天聊了關於控制夢境及夢遊殺人事件，大家有沒有覺得很特別呢？夢的這些奇特表現，也都是人們心智、大腦運作所產生的現象，由此可知我們人的心智運作，是多麼複雜又特別啊。
下一集要來聊聊教養與性格的關係。你在家中是排行第幾呢？是老大、老二還是老么？你覺得排行對你的性格及長大後的行為，有沒有影響呢？下週五見！
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