【心理師教你過好年3】逢年過節手機越滑越寂寞 練習「關掉」適應自己的孤獨

文|邱致潔    攝影|董孟航
逢年過節時不斷被臉書上的內容轟炸,相形之下,凸顯我們平常潛伏在心中的孤單、匱乏,形單影隻的感覺。(取自Pexels,攝影師:mikoto.raw)

春節7天連假即將到來,面對家家戶戶團圓,節慶的孤單感卻襲來。近年愈來愈多人出現「節慶症候群」,在狂歡時刻卻感覺孤單寂寞,在節日期間人們的孤獨感特別容易被放大。本刊與Podcast《麥賽誒 心理學》頻道合作,《麥賽誒 心理學》主持人Mike,在節目中請到5位心理師菜梗(以下皆為化名)、銀杏、薯條、米漿、腰果,分享如何面對這種孤單感。

腰果表示,大家會去放大過年過節的孤單感,可是這種感覺每個人平常都在經歷。如果有意識到「人生來都是孤獨的狀態」,就會在平常學習、找到和自己相處的方法,即使只有自己一個人,也可以過得舒適、快樂,其實這個孤單感是被自己放大檢視。

另外,薯條提到,「如果我們不要打開臉書,就不會覺得自己好失敗。」過年過節的時候,不斷被臉書上的內容轟炸,相形之下,凸顯我們平常潛伏在心中的孤單、匱乏,形單影隻的感覺。銀杏則建議,「不開臉書、IG,因為孤單感是比較出來的,頓時減半。

薯條補充說明,「自從有了社群軟體後,對人們的心理健康是有負面的影響,因為大家一定會PO開心的、好的東西,值得被看到炫耀、美好的一面。」「如果你不是私底下跟對方很熟的話,不一定會看到很真實的一面。」重點是平常如何跟自己的孤單相處,有沒有好好面對這塊。

心理師表示,大家會去放大過年過節的孤單感,可是這種感覺每個人平常都在經歷。(取自Pexels,攝影師:Dương Nhân)

許多人對「孤獨」「寂寞」抱有迷思,腰果則強調,「首先大家要知道孤獨這件事是非常正常的,在平常、在過節的時候,有這種感覺都不要害怕。」反之,當我們覺得要去消除這種感受,好像是在說這個東西是「不好的」,「過節的時候一定要很熱鬧」「過情人節的時候,一定要有人陪,好像沒人陪你就是魯蛇、就是失敗者」,確實有一些方法可以解決,例如找到一直很想去做的事情,可以在這個時候試試看一個人去做,像是去旅行、去咖啡廳、去圖書館,然後你會發現孤獨感也沒有這麼可怕。

其實,孤獨就是成為自己的過程,也影響到人際相處。薯條進一步說明,當你跟一個人相處的時候,眼前的這個人跟自己的相處得如何,你是可以感覺得到的。當越來越熟悉-心裡面有隻叫做孤獨的動物,自己會感覺到越來越安適;如果這個人懂得自處,其實會發現對方生活會有各式各樣的觀察、感受、品味跟自己的Style。你如何回應自己的孤獨,會慢慢形塑你會成為什麼樣的人。當一個人越能跟自己的孤獨相處,這個人就會越來越豐富;而當他再一次跟別人互動,進入更親密的朋友或是感情關係的時候,就會讓這個人更精彩、更迷人。

心理師建議,一個人去參加體驗活動、講座課程或是看展覽,都是在鍛鍊自處的感覺。圖為示意圖。(本刊資料照)

至於孤獨的時候,是不是一定要有人陪?薯條則回應,當一個人已經過了青少年時期,仍處於獲得滿足一定要從外界尋求,對他來說從內在去滿足可能就是很困難的事情。但這東西如果不開始,就永遠沒有開始。所以任何時候開始,都是一個好的開始,而這個開始,每個人不一樣。當一個人可以做的事情越來越多,就越來越有能量,再去做更多一點點。

但如果一個人把自己放在一個空間是困難的,米漿建議,有幾種做法,一種是身體在動、可以全心投入,就會分心,忘記你自己正在一個人。像是騎腳踏車、去散步聽音樂。另一種方法是一個人去參加體驗活動、講座課程或是看展覽,也是在鍛鍊自處的感覺。練習自己一個人的是很重要的過程,會越練越開心,自己跟自己玩會越玩越開心。

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