【心理師教你過好年4】新年展望老是達不到 建立自己的「滿足地圖」很重要

文|邱致潔
經歷過2020驚心動魄的一年,農曆新年有什麼新的展望呢?(Pexels,攝影師:Vlada Karpovich)

經歷過2020驚心動魄的一年,農曆新年有什麼新的展望呢?像是不少人的願望是減肥瘦身,然而經歷一連串尾牙、過年、春酒吃吃喝喝,第1季也就這麼過去了。本刊與Podcast《麥賽誒 心理學》頻道合作,主持人Mike有請5位專業心理師菜梗(以下皆為化名)、銀杏、薯條、米漿、腰果,分享如何立下新年新目標。

首先要如何著手,菜梗建議,目標要具體一點,除了訂出來之外,可行性、階段性的目標為何。銀杏說,可操作性很重要,之後的挫折感就不會那麼重。達不到的挫折感如果越來越重,對於往目標前進是沒有幫助的。進一步說明,「比較有可能的是,先訂一個還OK可達成的目標。」「為什麼要把目標訂那麼困難,那你只會重複經歷到挫折感。」

銀杏點出,大家有個迷思,好像目標訂得很不「目標」,這就不是一個目標。其實目標是可以動的,有一個主目標,下面會有很多子項,在這過程中才會經歷到很多成就感

也有些人是不習慣立訂目標的,因為「會成為目標的事,都是不想做的事。」薯條就直言說,「我訂目標幾乎都會失敗,所以乾脆不給自己訂目標。」她是直到學會認識自己、整理自己的情緒、感覺後,才發現「有些時候要給自己一些肯定,還蠻重要的。」也許可以建立自己的「滿足地圖」,合理的獎勵自己,告訴自己「這是我應得的。」

心理師建議,目標要具體一點,除了訂出來之外,可行性、階段性的目標為何。圖為示意圖。(東方IC)

接著薯條分享自己寫論文時的故事,有次跟銀杏聊天被同理後,她被要求要篤定的說出:「你會把論文寫出來」,最終順利完成論文。讓薯條強調,大腦是有可塑型的,在經過練習很多次後,路徑會變得越來越穩固。

至於完成目標後獎勵自己的機制,薯條建議,要分配一下,不能只有外來的酬賞(例如:買東西、吃東西),也要有內在的酬賞,學習肯定自己就是很重要的一環。

銀杏則分享自己訂定目標的方法,「我不會訂超過自己能力太多的目標,因為算是非常認識自己的能力跟想要去的地方。基於這樣的認識,訂比我能做到的,再往前一步。」

透過心理師們的分享,您是不是也想訂定一個專屬於自己的新年新計畫呢?

鏡週刊五歲了!我們正式宣告新的轉變,鏡週刊訂閱制10/5正式上線,讓有價的閱聽成就更多優質文章,並獻上無廣告的閱讀環境,讓您盡情享受15類會員專屬內容,誠摯邀請您立即加入

更多內容,歡迎鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌