首先要如何著手，菜梗建議，目標要具體一點，除了訂出來之外，可行性、階段性的目標為何。銀杏說，可操作性很重要，之後的挫折感就不會那麼重。達不到的挫折感如果越來越重，對於往目標前進是沒有幫助的。進一步說明，「比較有可能的是，先訂一個還OK可達成的目標。」「為什麼要把目標訂那麼困難，那你只會重複經歷到挫折感。」
銀杏點出，大家有個迷思，好像目標訂得很不「目標」，這就不是一個目標。其實目標是可以動的，有一個主目標，下面會有很多子項，在這過程中才會經歷到很多成就感。
也有些人是不習慣立訂目標的，因為「會成為目標的事，都是不想做的事。」薯條就直言說，「我訂目標幾乎都會失敗，所以乾脆不給自己訂目標。」她是直到學會認識自己、整理自己的情緒、感覺後，才發現「有些時候要給自己一些肯定，還蠻重要的。」也許可以建立自己的「滿足地圖」，合理的獎勵自己，告訴自己「這是我應得的。」
接著薯條分享自己寫論文時的故事，有次跟銀杏聊天被同理後，她被要求要篤定的說出：「你會把論文寫出來」，最終順利完成論文。讓薯條強調，大腦是有可塑型的，在經過練習很多次後，路徑會變得越來越穩固。
至於完成目標後獎勵自己的機制，薯條建議，要分配一下，不能只有外來的酬賞（例如：買東西、吃東西），也要有內在的酬賞，學習肯定自己就是很重要的一環。
銀杏則分享自己訂定目標的方法，「我不會訂超過自己能力太多的目標，因為算是非常認識自己的能力跟想要去的地方。基於這樣的認識，訂比我能做到的，再往前一步。」
透過心理師們的分享，您是不是也想訂定一個專屬於自己的新年新計畫呢？
麥賽誒 心理學
The Scout Boys 巷內冰友中Mike的全新節目，之前在美國University of California, Irvine主修心理學，Mike一直熱愛著這個科目。直到今日，Mike都一直受到心理學的幫助。同時，也會用心理學來支持朋友們。那些關於心理學的事情，都會在這邊與大家分享。喔對了，這裡髒話很多， 話題很硬，18歲以下不宜。 目前進行的企劃包含，有髒話的超療癒正念冥想、與匿名心理師們的那些話。
聽更多內容請至：
- The Scout Boys FB：https://reurl.cc/XeVGVj
- The Scout Boys IG：https://reurl.cc/KxQeMe
- The Scout Boys 巷內冰友 Apple Podcast：https://reurl.cc/8ypvpd
- The Scout Boys 巷內冰友 Spotify：https://reurl.cc/0DXv9M
- 麥賽誒 心理學 FB：https://reurl.cc/qmZVZg
- 麥賽誒 心理學 IG：https://reurl.cc/qmNV0D
- 麥賽誒 心理學 Apple Podcast：https://reurl.cc/L0MWXa
- 麥賽誒 心理學 Spotify：https://reurl.cc/4yprrR
