【虎年紓壓瑜伽】福虎生風！用「簡易拜日式」回歸根本 祈福迎新年
瑜伽老師CHA CHA教讀者如何透過簡易版拜日式，讓不論有沒有瑜伽經驗的讀者也能安心練習。（CHA 帶瑜去旅行提供）發布時間：2022.02.05 07:58 臺北時間
更新時間：2023.09.12 20:41 臺北時間
從印度傳統拜日式開始禮敬宇宙太陽神，感恩太陽賜予人類光明與能量，透過動作來喚起早上身體所需的太陽能量，來迎接嶄新光明和希望的一日。
動蕩不安的牛年已結束，也許在年裡有收穫也有遺憾，但都不要緊，瑜伽練的是心，那份隨遇而安的心。
在面對牛年的變化無常後，透過瑜伽讓我們一起回歸安住自我和生活的根本，成為穩定內心的能量。期盼虎年每個人都能回歸到自己，真實感受身心內在和外在的和諧，讓自己歸零，審思過去，感恩所擁有的一切，也從心開始迎向未來，凝聚正念能量，將瑜伽「善的循環」這份精神無限傳遞。
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA教讀者如何透過簡易版拜日式，讓不論有沒有瑜伽經驗的民眾也能安心練習。
步驟1：站在墊子前端，雙腳打開與臀同寬，腳食指轉向前方，讓雙腳平行，手合掌在胸口。
站在墊子前端，雙腳打開與臀同寬，腳食指轉向前方，讓雙腳平行，手合掌在胸口。步驟2： 吸氣，雙手向上延伸，盡可能讓雙手在肩膀正上方，每根手指有力量延展，如果頸部沒有壓迫，可以將下巴向上抬高，讓眼睛看向雙手的方向。
步驟3：吐氣，膝蓋微彎，讓身體有控制前彎向下，手指頭來到腳趾頭前方地板，肚子貼近大腿，盡可能讓頸部放鬆。如果想加深可以盡量讓臀部向上提高，讓雙腿盡量伸展。
步驟4：吸氣，保持手指在地板，盡可能抬頭挺胸，讓背部與雙腿延展。
步驟5：吐氣，右腳盡可能向後跨開，讓右膝蓋來到臀部正下方。
吐氣，右腳盡可能向後跨開，讓右膝蓋來到臀部正下方。步驟6：吸氣，左腳也向後跨開，讓雙膝蓋對齊來到地板，呈現四足跪姿。
步驟7：吐氣，臀向後靠近腳後跟，來到嬰兒式，讓腹部貼近大腿，雙手向前延伸，額頭請貼地板，讓脊椎前後延展。
步驟8：吸氣，頭抬，讓臀部提高離開腳後跟，回到步驟6。
步驟9：吐氣，身體往前爬下來，讓大腿、腹部、胸口、下巴來到地板，雙手肘彎曲，掌心向貼地在胸口兩側，像伏地挺身的雙手。
步驟10：吸氣，保持雙腿穩定貼地，透過掌心有力支撐，讓上半身盡量向上延展提高，胸口，下巴向上延伸，眼睛看向鼻肩，手肘保持些微彎曲。
步驟11：吐氣，臀部再次向後靠近腳跟，回到步驟7。
步驟12：吸氣，讓臀部提高離開腳後跟，回到步驟6。
步驟14：吸氣，左腳向前，讓雙腿對齊，打開與臀同寬，回到步驟4。
步驟16：吸氣，透過雙手向上帶起上半身，回到步驟2。
老師小叮嚀：動作順序雖然比較多，但很多都是相同的動作，順暢的呼吸，在搭配動作。
更新時間｜2023.09.12 20:41 臺北時間
