失眠不要再數羊入睡 醫師揭「5大日常壞習慣」:睡前別做

文|謝文哲
醫師提醒想睡好覺,有5件事在睡前盡量別做,以免睡前影響情緒。(翻攝自freepik)

根據統計,台灣每6人就有1人需要藥物協助入睡,加上網際網路3C產品的普及化,生活壓力有增無減,連帶睡眠品質受影響,對此,醫師就提醒想睡好覺,有5件事在睡前盡量別做,以免睡前影響情緒。

外在各種環境影響,不少人為睡一個好覺,尋求專業協助,新光醫院睡眠中心主任林嘉謨在《健康2.0-名醫觀點》提到,有5個習慣在睡前要盡量避免。

首先,不要吃太飽,因為血液會因此跑到腸胃;其次是習慣晚上運動,林嘉謨就提醒,睡前3小時不宜劇烈運動,以免干擾生理時鐘;而喜歡小酌一杯的人,睡前也需留意「飲量」的控制,透露若大量飲酒就如同吃安眠藥,甚至導致會影響睡眠。

再來是最基本的不要過度使用3C產品,其主要原因是於藍光會抑制褪黑激素分泌;最後是睡覺前不要看政論節目、更不要想數字,提醒多數人小時候都聽過的「數羊法」也別使用,以免影響情緒。

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更新時間|2022.06.24 05:57

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