睡覺要滿8小時? 醫揭5大迷思「牛奶不該晚上喝」

文|謝文哲
睡覺一定要睡滿8小時?睡前喝牛奶可以幫助睡眠?醫師指出,很多我們習以為常的睡眠習慣,可能都是誤信迷思。(示意圖,pexels提供)

睡覺一定要睡滿8小時?睡前喝牛奶可以幫助睡眠?很多我們長久以來認知的睡眠知識,可能是錯誤的!醫師陳志銜就指出,其實睡覺最重要的不是睡眠時間,而是睡眠「品質」,此外,牛奶雖含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸,但需要14到16小時轉換,因此最好的方式是早上喝。

根據《ETtoday》報導,台灣睡眠醫學會調查結果顯示,近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾,而長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜就指出,過去我們所相信的一些睡眠知識,可能是「誤信迷思」導致。

首先,有些人認為,平常若是熬夜,只要假日再補眠回來就好,不過陳志銜就表示,若是生理時鐘不固定,很容易導致「越睡越累」,如果睡眠不充足,可以藉由「睡午覺」來調整,午休小睡個10到20分鐘,會比假日睡到中午的情況佳,也能提升下午工作效率。

此外,過去常有「睡眠要足8小時」的觀念,不過陳志銜稱,其實重要的是「睡眠品質」而非「睡眠時間長短」,有時候睡得很長,反而會更累,就要小心是身體在發出警訊。

至於要如何助眠?有的人認為「適當運動」可以幫助舒緩壓力與入睡,對此陳志銜稱,運動確實有以上功效,但是「睡前運動」可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環、代謝變快,反倒導致更難入睡,建議運動也要挑選時間。

另外,喝「熱牛奶」其實也要注意時間,牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡,但需要14到16小時轉換,因此其實熱牛奶最好是「早上喝」,晚上才可以幫助入眠。

而有些人喝了酒就會放鬆愛睏,不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持,到了半夜當酒精都代謝完,可能就會導致異常清醒的情況,因此陳志銜建議,最好不要利用喝酒幫助睡眠,更不要喝酒配安眠藥,十分危險。

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更新時間|2022.06.27 01:54

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