睡不好有夠累?激推「6大類」食物 營養師:吃出一覺好眠

文|陳嘉玲
想改善睡眠品質,營養師推薦多攝取6大類食物。(示意圖,Pixabay)

你常常睡不好嗎?許多人苦於睡眠品質太差,但又不知道該怎麼做才有助改善,營養師對此建議有失眠困擾的民眾透過飲食提升睡眠品質,並推薦「6大類食物」供參考。

如何吃出「一覺好眠」?營養師余朱青提供民眾6大類食物參考。(翻攝營養師余朱青臉書)

營養師余朱青在臉書發文分享睡眠對健康的重要性:若有失眠情形、長期睡眠不足或睡眠品質不好的民眾,更容易罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖,睡眠不足也會讓人煩躁易怒,影響人際關係。她建議平時難入睡或睡眠過程常驚醒的民眾攝取以下幾種天然食物,不但能幫助睡眠、還能舒緩情緒。

含鈣的食物:乳製品、小魚乾、黑芝麻、沙丁魚、海藻。能夠強化神經系統,達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。

含鎂的食物:堅果、南瓜子、杏仁、蔬菜、香蕉。有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,同樣能安定情緒、消除焦慮。

含鉀的食物:燕麥、新鮮蔬菜、香蕉、花椰菜、奇異果、酪梨、芭樂。夜間容易驚醒的民眾可以多攝取,因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康,還能減少夜間起床的次數。

有些民眾如果睡不著就會拿手機出來滑,常常一滑就到天明,這在營養師余朱青眼裡是很不健康的行為,因為這樣不只會讓記憶力變差,還會讓一整天的精神無法集中。因此她建議這族群可以攝取富含以下成分的食物。

GABA(γ-氨基丁酸)天然來源:發芽的大米、發酵食品、茶、番茄、大豆。

含色胺酸的食物:黃豆、優格、蔬菜、杏仁、豆類及其製品、蛋、肉類、香蕉、牛奶。

維生素B群:全穀類、內臟、小麥胚芽、堅果、牛奶、啤酒酵母、蛋、深綠色蔬菜。

攝取以上3類食物,能有效幫助民眾減少白天嗜睡與疲倦,還能消除煩躁與不安。

最後余朱青也提醒大家睡前要避免吃到「高脂肪食物、咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品」等等,因為這些食物容易造成脹氣,影響睡眠。除了食物以外,也可以透過運動習慣讓身體放鬆,夜晚才能睡得更好。

更新時間|2022.07.03 10:28

鏡週刊訂閱制上線,讓有價的閱聽成就更多優質文章,並獻上無廣告的閱讀環境,讓您盡情享受15類會員專屬內容,誠摯邀請您 立即加入

即日起加入年費會員,月月抽Sony旗艦機

更多內容,歡迎鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌