【兔年舒壓瑜伽1】一招兔子式紓壓又療癒 新年讓你「錢兔無量」

文|羅勻
CHA CHA老師教讀者瑜伽兔式,藉由模仿兔子的動作,來按壓刺激到頭頂的百會穴。(CHA 帶瑜去旅行提供)

春節10天連假轉眼過了一半,過去幾天是否有吃飽睡好呢?今年是兔年,「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA應景傳授讀者瑜伽「兔式」。CHA CHA老師指出,兔式是初學者也能做的倒立預備動作,藉由模仿兔子的動作,讓身體脊柱呈現類似於兔子的圓形,來按壓、刺激到頭頂的百會穴,讓思考變清晰、增強記憶力、緩解眼睛疲勞引起的頭痛,有助於促進血液循環,舒緩緊繃肩頸,讓不安鬱悶的心情一掃而空。兔式也有助於提高身體的能量,一起「錢兔無量」!

步驟1:從嬰兒式開始,膝蓋、腳背貼地,腹部貼近大腿上,讓雙手往前延伸,額頭會放鬆輕貼在地板上。

從嬰兒式開始,膝蓋、腳背貼地,腹部貼近大腿上,讓雙手往前延伸,額頭會放鬆輕貼在地板上。(CHA 帶瑜去旅行提供)

步驟2:吸氣,讓雙手掌來雙膝蓋前方,雙手張開,中指朝向正前方,手肘靠近雙腿。

吸氣,讓雙手掌來雙膝蓋前方,雙手張開,中指朝向正前方,手肘靠近雙腿。(CHA 帶瑜去旅行提供)

步驟3:吐氣,眼睛看向膝蓋的位置,頭還在地上,慢慢的將臀部向上提起,肩膀、手肘、手腕呈90度角,在這裡深呼吸。

吐氣,眼睛看向膝蓋的位置,頭還在地上,慢慢的將臀部向上提起,肩膀、手肘、手腕呈90度角,在這裡深呼吸。(CHA 帶瑜去旅行提供)

步驟4:如無任何不適症狀,熟悉動作後,將雙手往後抓住腳跟。如果還不習慣動作,可以持續在步驟3反覆練習。

如無任何不適症狀,熟悉動作後,將雙手往後抓住腳跟。如果還不習慣動作,可以持續在步驟3反覆練習。

步驟5:吐氣,眼睛看向膝蓋的位置,頭還在地上,慢慢的將臀部向上提起,在這裡深呼吸。

吐氣,眼睛看向膝蓋的位置,頭還在地上,慢慢的將臀部向上提起,在這裡深呼吸。(CHA 帶瑜去旅行提供)

步驟6:如無任何不適症狀,膝蓋慢慢往額頭方向移動,停留3~5個呼吸,吐氣後休息。倘若出現頭昏暈眩,應慢慢地將身體回到步驟1嬰兒式,深長呼吸。

如無任何不適症狀,膝蓋慢慢往額頭方向移動,停留3~5個呼吸,吐氣後休息。倘若出現頭昏暈眩,應慢慢地將身體回到 步驟1嬰兒式,深長呼吸。(CHA 帶瑜去旅行提供)

老師小叮嚀:

  1. 請將肩膀遠離耳朵,不聳肩。
  2. 注意臀部抬起後,練習過程當中不任意轉動頭部或頸部。
  3. 練習過程中若身體不適就要立刻暫停,但切不要突然抬頭起身,要慢慢調整身體找到舒適姿勢,或者回到步驟1嬰兒式休息。

 

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