2021.02.11 08:58 臺北時間

【牛年紓壓瑜伽1】舒展筋骨坐著練 肩頸不再「頂扣扣」

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生活
瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨,讓你在家就能輕鬆伸展身體。(CHA 帶瑜去旅行提供)
瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨,讓你在家就能輕鬆伸展身體。(CHA 帶瑜去旅行提供)
春節連假返鄉塞車、外出旅遊久坐,導致腰痠背痛。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨,讓你在家就能輕鬆伸展身體。現在就邀請你的家人、朋友一起加入練習吧!
針對從未接觸過瑜伽的人來說,可由「初階動作」開始嘗試,CHA CHA老師表示,藉由延展來放鬆過多使用的手腕,可改善大掃除後勞動的雙手。

坐姿|手部伸展 1

步驟1:找到輕鬆的坐姿,雙手往前伸直,雙手來到肩膀的高度,與肩同寬。
步驟2:吐氣,保持手臂伸直,讓左手指向下。
步驟3:右手抓到左手指,稍微加壓,協助將左手腕延展。
步驟4:動作維持約5個深呼吸,左右換邊,重複上述步驟。
CHA CHA老師叮嚀在做坐姿手部伸展時,雙手與肩同高,不要為了做到動作而讓肩膀聳肩。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:雙手與肩同高,不要為了做到動作而讓肩膀聳肩。

坐姿|手部伸展 2

步驟1:找到輕鬆的坐姿,雙手往前伸直,手掌心轉向外側,讓手臂對手臂。
步驟2:讓右手在上,左手在下方,保持雙手伸直,雙手十指互扣。
步驟3:保持雙手十指互扣,彎曲手肘,讓雙手先向下後往內,再向上轉向天空。
步驟4:保持雙手持續十指互扣,可以的話慢慢往前伸直手臂。
步驟5:可以的話伸直手臂在肩膀的高度,保持肩膀遠離耳朵。
步驟6:或是停留在可以的狀態微彎曲手肘,保持深呼吸
步驟7: 動作維持約5個深呼吸,左右換邊,重複上述步驟。
坐姿|手部伸展2:找到輕鬆的坐姿,雙手往前伸直,手掌心轉向外側,讓手臂對手臂。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:雙手與肩同高,不要為了做到動作而讓肩膀聳肩,如果雙手腕、手臂很緊繃,可以微彎曲手肘。
更新時間|2023.09.12 20:37 臺北時間
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