針對從未接觸過瑜伽的人來說,可由「初階動作」開始嘗試,CHA CHA老師表示,藉由延展來放鬆過多使用的手腕,可改善大掃除後勞動的雙手。
坐姿|手部伸展 1
步驟1:找到輕鬆的坐姿,雙手往前伸直,雙手來到肩膀的高度,與肩同寬。
步驟2:吐氣,保持手臂伸直,讓左手指向下。
步驟3:右手抓到左手指,稍微加壓,協助將左手腕延展。
步驟4:動作維持約5個深呼吸,左右換邊,重複上述步驟。
老師小叮嚀:雙手與肩同高,不要為了做到動作而讓肩膀聳肩。
坐姿|手部伸展 2
步驟1:找到輕鬆的坐姿,雙手往前伸直,手掌心轉向外側,讓手臂對手臂。
步驟2:讓右手在上,左手在下方,保持雙手伸直,雙手十指互扣。
步驟3:保持雙手十指互扣,彎曲手肘,讓雙手先向下後往內,再向上轉向天空。
步驟4:保持雙手持續十指互扣,可以的話慢慢往前伸直手臂。
步驟5:可以的話伸直手臂在肩膀的高度,保持肩膀遠離耳朵。
步驟6:或是停留在可以的狀態微彎曲手肘,保持深呼吸
步驟7: 動作維持約5個深呼吸,左右換邊,重複上述步驟。
老師小叮嚀:雙手與肩同高,不要為了做到動作而讓肩膀聳肩,如果雙手腕、手臂很緊繃,可以微彎曲手肘。
- 場地提供:檸檬樹瑜珈