螞蟻人注意!飲料最肥冠軍是它 喝1杯「要走85分鐘」消耗熱量

文|陳鈺涵
營養師高敏敏指出,珍珠奶茶一杯500ml高達470卡,要快走85分鐘才能消耗完熱量。(示意圖,photoAC)

台灣夏季天氣炎熱,許多人每天都想來一杯飲料消暑,手搖飲、果汁店更是隨處可見。美女營養師高敏敏就公布了夏日涼飲的熱量排行榜,最肥胖的冠軍珍珠奶茶一杯500ml高達470卡,要快走85分鐘才能消耗完熱量。

高敏敏昨(29日)在臉書問大家,如果現在又渴又熱,可以馬上來一杯500ml的涼飲料,會選哪一杯?選擇茶類的人,高敏敏提醒很多含糖茶的精緻糖量也不低;若選奶茶類或冰沙的人,平常可能是嗜甜的小螞蟻,要注意體脂肪高的情況;選擇果汁類的人,她建議能吃水果就不要喝果汁,因為可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

高敏敏也分享夏天飲料的熱量排行榜,以一杯500ml,並以60公斤者快走消耗熱量來估算,其中熱量排名前三為:珍珠奶茶、芒果冰沙和可樂,印象中熱量高的啤酒只排第五,甜甜的冬瓜茶也比紅茶冰熱量還低,至於熱量最低的就是0卡的無糖茶和水。

營養師高敏敏分享夏天飲料的熱量排行榜。(高敏敏授權提供)

高敏敏指出衛福部,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下,也就是半糖的概念,假設每日攝取2,000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal,更可以控制在大約是25到50g的量。

高敏敏直言,隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表,所以點微糖或是無糖是比較好的選擇,她也建議「水」是最優秀的選擇,提醒大家每天至少要喝2,000cc的水。

更新時間|2022.06.30 11:23

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