為維持台上一分鐘最佳狀態 她揭台下十年功的鍛練及餐飲祕辛

【台灣芭蕾群像番外篇】

文|祁玲
《舞徑》主角之一郭蓉安分享芭蕾舞者在每場演出之前的日常鍛練。 (好威映象提供)

所謂「台上一分鐘,台下十年功」,芭蕾舞者憑藉不懈的排練,才能換得舞台上姿態美妙的身形舞步;《舞徑》主角之一郭蓉安分享舞者如何藉日常鍛練,讓身體維持在最佳狀態。

她表示,每一場演出的選角由老師或編舞者決定,為了爭取突出或重要的角色,有企圖心的舞者必須藉由每天練習,讓自己處於最佳狀態,機會來臨時才能得心應手。因此郭蓉安每天除了照表操課,私底下會根據自身需求補強不足,例如鍛鍊肌耐力或柔軟度。

郭蓉安的體能訓練主要透過練舞,不過萬一不小心受傷或沒有演出活動,她會去健身房跑步或游泳,從事跳舞以外的集訓。同時也尋求物理治療師的意見,為精進肌肉素質尋求專業訓練。

上述活動是沒有演出時的自我鍛鍊,「因為籌備演出的排練期分量已經足夠,因此訓練完之後如果感覺快要抽筋,回家會做放鬆和伸展、泡腳及熱敷,恢復身體疲勞。」

芭蕾舞者也重視身材控管,要靠強而有力的肌肉支撐整場演出。 (好威映象提供)

舞者也重視身材控管,有些人靠節食維持身材,但郭蓉安傾向正常飲食,否則會沒有力氣。至於表演期間她可能會3個月至半年不碰澱粉類,只吃蛋白質和蔬菜。非演出期間的飲食習慣則以不吃宵夜為原則,偶爾會喝飲料。

她表示,有些人比較極端,完全不吃東西,但身體遲早會出狀況。老師也鼓勵要進食,「因為舞者像運動員,要靠強而有力的肌肉支撐整場演出。」

除了鍛練體能,心理調適也很重要,最擔心的事情是受傷。通常主角或獨舞者的角色會選出兩位,以防有人不小心受傷,另一位舞者可馬上替補。如此一來要有心理準備:就算傷勢好了,有可能拿不回角色,遇到類似的情形要懂得自我調適心情。

此外,舞者也面臨來自各方的壓力,除了自我要求高,也有來自老師和外界的無形壓力,凡此種種,都要想辦法去排解,避免心理問題反映在身體狀況上。

鏡週刊訂閱制上線,讓有價的閱聽成就更多優質文章,並獻上無廣告的閱讀環境,讓您盡情享受15類會員專屬內容,誠摯邀請您 立即加入

更多內容,歡迎鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌