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2023.01.26 05:58 臺北時間

【兔年舒壓瑜伽2】簡單5步驟伸展筋骨 兔年不再「肩」持不住

CHA CHA老師用瑜伽繩示範伸展肩頸動作。(CHA 帶瑜去旅行提供)
CHA CHA老師用瑜伽繩示範伸展肩頸動作。(CHA 帶瑜去旅行提供)
農歷新年除了美味佳餚饗宴,親朋戚友在過年期間,一同卯起來追劇、打麻將、打電動,長時間讓頸部維持在相同位置的你,是不是時常感受到脖子的僵硬與不適,都快「肩」持不住呢?「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA教讀者利用家中的瑜伽繩或大毛巾,一起搶救硬邦邦的肩膀,新年鴻兔大展!

瑜伽繩|肩關節伸展 1

步驟1:雙腳分開約兩個肩膀的寬度,讓右腳套好瑜伽繩的一端,將瑜伽繩放置在腰上等下會使用到,雙手對齊肩膀正下方的位置,臀部來到與腳踝平行的位置。
雙腳分開約兩個肩膀的寬度,讓右腳套好瑜伽繩的一端,將瑜伽繩放置在腰上等下會使用到,雙手對齊肩膀正下方的位置,臀部來到與腳踝平行的位置。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:讓右手往左邊移動,來到臉頰的正下方,左手往後抓到腰上放的瑜伽繩。
讓右手往左邊移動,來到臉頰的正下方,左手往後抓到腰上放的瑜伽繩。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:保持下半身位置不動,讓脊椎開始扭轉,透過胸椎扭轉,讓左肩膀轉到右肩膀正上方,左手再順著瑜伽繩往天空延伸,保持瑜伽繩繃緊有張力的狀態。
保持下半身位置不動,讓脊椎開始扭轉,透過胸椎扭轉,讓左肩膀轉到右肩膀正上方,左手再順著瑜伽繩往天空延伸,保持瑜伽繩繃緊有張力的狀態。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:持續保持下半身位置不改變,也保持左手伸直在肩膀的延伸線上,讓左手開始沿著瑜伽繩往下走,來延展脊椎、胸椎、胸口與肩關節,眼睛看向舒服的位置。
持續保持下半身位置不改變,也保持左手伸直在肩膀的延伸線上,讓左手開始沿著瑜伽繩往下走,來延展脊椎、胸椎、胸口與肩關節,眼睛看向舒服的位置。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟5:3~5個深呼吸後,記得換邊練習。
老師小叮嚀:如果肩膀、手肘有不舒服感,記得讓手不要向下太多,要保持肩膀、手肘、手腕呈一直線,不宜過度將手肘外翻。

瑜伽繩|肩關節伸展 2

步驟1:找到舒服的坐姿,雙手握住瑜伽繩向上舉起,讓雙手臂在臉頰兩側,雙手分開約兩個肩膀的寬度。
找到舒服的坐姿,雙手握住瑜伽繩向上舉起,讓雙手臂在臉頰兩側,雙手分開約兩個肩膀的寬度。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:保持瑜伽繩的寬度與張力不改變,讓左手臂貼近左耳朵,右手會來到右斜外側。
保持瑜伽繩的寬度與張力不改變,讓左手臂貼近左耳朵,右手會來到右斜外側。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:持續保持瑜伽繩的張力,右手開始慢慢的往右後方伸直,盡可能讓右手來到右肩膀的正後方,盡量讓左右手呈90度角,如果感受太多,可以將右手往右斜後方伸直就好。
持續保持瑜伽繩的張力,右手開始慢慢的往右後方伸直,盡可能讓右手來到右肩膀的正後方,盡量讓左右手呈90度角,如果感受太多,可以將右手往右斜後方伸直就好。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:如果還想要加深,保持脊椎延伸讓身體斜前方,像超人飛行的動作。
如果還想要加深,保持脊椎延伸讓身體斜前方,像超人飛行的動作。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟5:3~5個深呼吸後,記得換邊練習。
老師小叮嚀:如果肩膀、手肘有不舒服感,記得讓手不要向下太多,要保持肩膀、手肘、手腕呈一直線,沒有過度將手肘外翻
更新時間|2023.09.12 20:45 臺北時間

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