醫起看／腰酸背痛恐因「肌少症」 力氣變小、走路變慢是警訊

你知道身體肌肉也會隨著年齡而流失嗎？在肌肉大量減少後，可能會造成肌少症，像是力氣變小、走路變慢或是體重異常下滑，很可能都是警訊，另外若長時間在辦公室，沒有活動筋骨，感覺到腰酸背痛，也得多加留意。

上班上太久，覺得時常久座，全身腰酸背痛嗎？其實這跟姿勢不良有關聯之外，還可能跟肌少症脫不了關聯，若常肌肉痠痛，又發現走路變慢、力量變小，甚至體重變輕，可能都是肌少症警訊，肌肉一旦流失、平衡下降，跌倒風險增加，恐怕導致骨折、住院或失能。復健科主任醫師鍾佩珍：「日常生活比如說洗臉、開罐子、擰毛巾，你會覺得說為什麼沒有這種力量。」

隨著年齡增加，身體肌肉量自然會減少，代謝能力也會因老化而逐漸下降，脂肪比例增加下，過度堆積在肌肉組織，就容易造成肌肉流失，讓肌肉量與功能逐漸退化，進而發展成肌少症。復健科主任醫師鍾佩珍：「它是一個退化的現象，其實25歲以後（肌肉量）就慢慢慢慢的往下降。」

想延緩失能，減少肌少症風險，平時能透過運動訓練，增強肌力、耐力。健康發展處管理師洪紹睿：「是可以訓練到大腿肌群，那站立支撐的那隻腳，例如說支撐的這隻腳，以訓練倒屁股。」

運動能防肌少，尤其年過40歲身體肌肉量以每年減少，0.5至1％速度流失，65歲後流失速度可達1至1.5％，至於肌少症患者的肌肉流失量則是正常流失的好幾倍，這時候不只要訓練，飲食也得均衡。復健科主任醫師鍾佩珍：「一個餐盤裡面四等份，兩份比較蔬果就是多一點蔬菜，然後一份的話一定要有蛋白質。」

除了適當飲食，加上運動以及物理治療等，都有機會成功長回肌肉量。