醫起看／大餐後想贖罪 小心「心臟」撐不住！3方法事半功倍

大吃大喝後拚命跑步贖罪？小心傷了心臟還沒瘦！許多人在享用完美食之後會想透過運動來贖罪，一想到周末的大餐、連續幾天的外食，跑步機上的速度就快了些，甚至還有人訂課程來加強訓練。台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘就在臉書發文指出，身體不是提款機，飲食沒調整好就拼命可能會讓心臟撐不住。

張家銘提到，2025年刊登於《Nature Communications》的一篇研究中，用小鼠模擬現代人吃太好又拼命運動的生活型態，結果發現並非動得越多、越快就越好，高強度運動反而讓心臟吃不消，另外像是慢走那種低強度運動卻能夠成功保護心臟結構和功能，中高強度則是加重心肌肥厚、收縮無力，就連粒腺體都出現損傷，直呼這是屋漏偏逢連夜雨，讓心臟首當其衝。

小鼠就如同我們生活中的縮影，早餐油條，午餐滷肉飯配珍奶，晚上加班再來碗泡麵，周末一想到平常的日積月累就透過拼命運動來贖罪，進健身房第一件事就開高速跑步機、重訓拚極限，但時間過去，不但體重半點沒少，卻讓睡眠變差、情緒不穩、胸悶、心悸、喘不過氣找上門。

張家銘表示，運動的本質是修復不是懲罰，目的是健康而不是壓榨，健康的順序應該要先吃對再動對，絕對不能顛倒，只要順序錯了，就算再努力也只是事倍功半。

想要達到事半功倍的效果則是需要：

1.先調整飲食：透過少油、少糖、多蔬果讓身體代謝先穩定下來

2.從低強度開始：散步、快走、瑜珈、拉筋

3.讓身體「動起來」，而不是「操壞它」

最後，張家銘說，別用激烈運動懲罰昨天的自己，用溫和改變擁抱明天的健康，身體不是一場戰爭，健康也不是報復式的鍛鍊，呼籲大家想要健康就要先用對方法、排對順序。