東森深度周報／台灣「500萬人」失眠纏身！ 醫揭4妙招擺脫痛苦

失眠是不少人的長期困擾，台灣有近500萬人失眠纏身。安眠藥的用量更是在近3年逐年上升。醫師揭露「很累但睡不著」可能是自律神經失調。

失眠問題是台灣人一大困境，統計揭露台灣人搜尋「睡不著」這項關鍵字，竟排名世界第二，嚴重性已不容忽視。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「自從3C產品進來之後，整個睡眠狀況不穩定的狀況來講，你可以發現這一塊失眠，有愈來愈惡化的情形。」

她是三寶媽張語珈，創業有聲有色叱吒商場，但旁人不知道的是，工作高壓、緊張焦慮，回家還得照顧小孩，「好好睡一覺」這件事，竟然是一種奢求。

失眠個案張語珈：「腦袋關不了機，有睡意想睡的時候進不去，睡眠對我來講是個黑洞，我進不去那個洞，讓我很痛苦、很沮喪，明明睡覺是那麼簡單的事情，但我卻做不到。」

為了睡上好覺，張語珈多次求醫，最後依賴安眠藥，她從原本的半顆，增量到一晚吃3顆，還是睡不著，更可怕的是副作用伴隨，精神恍惚、心悸頻繁如行屍走肉，這一些痛苦，一般人實在很難體會。

失眠個案張語珈：「該試的我都試過了，沒有失眠過的人，是沒有辦法知道這個痛苦的，但是安眠藥在旁邊很難不戒，我直接把安眠藥丟掉，兩個禮拜沒有睡覺。」

語珈的經歷並非個案，國健署調查指出，台灣成年人失眠盛行率23.5%，相當於有500萬人飽受失眠所苦，很累但睡不著，醫師直言要小心自律神經失調。

台北慈濟醫院耳鼻喉科主治醫師許瑛倢：「白天的時候這個交感神經起來，副交感神經相對其就是它會比較弱，那慢慢的隨著我們想要休息了，這交感神經會慢慢慢慢往下走，副交感神經慢慢慢慢起來，所以其實他們相對來說，其實是有點像一個蹺蹺板狀態。」

醫師口中的交感神經和副交感神經，分別扮演「油門」和「剎車」角色，促進心跳或讓身體放鬆互相調節，但手機藍光、睡前運動過度刺激，都會讓交感神經居高不下，長此以往恐怕導致慢性失眠。

台北慈濟醫院耳鼻喉科主治醫師許瑛倢：「當我們呢，如果這個交感神經持續一直很興奮、很興奮、很興奮到晚上的時候，真的覺得今天真的很累了，那也很想要睡著了，可是呢睡不著哦。」

換句話說想要幫助睡眠，就得啟動副交感神經，例如腹式呼吸、調暗燈光等方式，讓身體適應睡眠作息。

新光醫院睡眠中心臨床心理師鄭亭琳：「包括你上班時間跟周末非上班的時間，最好你的作息落差不要超過兩個小時，然後也不要盡量有過度躺床的習慣，那睡前呢，大家可以去建立一些睡前的儀式，讓自己從緊張焦慮的狀態，慢慢的換到比較舒服放松，準備要睡覺的狀態。」

醫師強調透過攝取鈣、鎂離子、維生素D等營養素，可以改善神經肌肉緊繃讓身體自然放鬆，改善失眠，千萬不要過度依賴安眠藥，陷入藥物依賴危機。