醫起看／雨天就想補眠！醫師揭「過度睡眠」4大風險

下雨天總讓人想在被窩多睡一會兒，但神經外科醫師謝炳賢提醒，這種看似無害的補眠習慣，其實潛藏多項健康風險。

多項大型研究指出，若每日睡眠超過9小時，罹患心血管疾病的風險將比正常睡眠者高出34%。這是因為過度睡眠會使血液循環變慢，增加血栓形成機率，同時干擾心臟跳動節律，不利心臟健康。

除了心血管風險，過長的睡眠也會擾亂生理時鐘與荷爾蒙分泌，導致胰島素敏感性下降、血糖調節變差，進而增加糖尿病發生的可能。

不少人發現自己雨天睡太久後，特別容易想吃高糖高脂食物，這正是新陳代謝失調的徵兆，長期下來可能導致體重上升及代謝症候群。

過度睡眠對免疫系統也可能造成不良影響。謝炳賢指出，雖然適度睡眠有助於提升免疫力，但睡太久會讓身體產生過多發炎因子，造成慢性發炎狀態。

雨天本來就濕氣重，容易滋生細菌病毒，若再加上免疫力下降，更容易感染疾病。他建議，睡醒後應適度活動、開窗保持室內通風，幫助身體恢復機能。

在認知方面，睡太久可能影響大腦神經傳導物質的分泌，特別是多巴胺和血清素，導致頭昏、注意力不集中，甚至長期記憶力下降。

有研究指出，習慣過度睡眠者，其認知功能退化速度比正常睡眠者快30%，大腦長時間處於低活躍狀態，會使神經連結變得遲鈍，影響學習和專注表現。

謝炳賢提醒，睡眠應該要規律而適量，並非「睡得越多越好」。尤其在雨天更應警覺身體訊號，合理安排作息，避免補眠變過眠，讓身體承受不必要的負擔。

他呼籲民眾，即便是想放鬆，也應把握「睡剛好才健康」的原則，才能真正達到休息與恢復的效果。