醫起看／中年男每天做1事 減重16公斤、血糖也穩定了

不管再忙都要照顧身體，健康是最寶貴的財富。醫師分享，一位40多歲的男子靠著改變飲食習慣與每天「走路一萬步」，在一年多的時間內成功減重16公斤，血糖控制也大幅改善。

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新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜去年底曾在粉專透露，一位40多歲、固定追蹤糖尿病的周先生，靠著改變飲食習慣與每天至少「走路一萬步」，在一年多的時間內成功減重16公斤，血糖控制也大幅改善。這段勵志的故事，令不少網友大呼佩服。

李晨瑜醫師回憶，周先生自確診糖尿病以來，就一直被提醒要減重與控制飲食，但多年來成效有限。直到去年年初回診時，醫師驚訝發現他體重少了近10公斤，好奇追問下，才知道關鍵在於「少吃澱粉炸物」以及「每天走路」。

李晨瑜醫師提到，周先生表示，以前愛吃水煎包、水餃，後來幾乎完全戒掉，並盡量遵循糖尿病飲食原則；運動方面，他沒有去健身房，也不特別做重量訓練，只是規定自己「每天至少走一萬步」。下班後，他甚至選擇從公司走路回家，路程從新北三重到台北，單程需要一個小時。李醫師與護理師聽到後，直呼「太勵志了！」截至回診當下，周先生總共減去16公斤，不僅體重顯著下降，糖化血色素與胰島素阻抗也明顯改善，糖尿病控制狀況大幅進步。

李晨瑜提醒，雖然周先生的例子非常激勵人心，但每天走一個小時回家，對一般人來說不一定能負擔。她建議，可以從「飯後散步10至20分鐘」開始做起，不僅能幫助穩定飯後血糖，還能增加胰島素敏感度，是更適合大眾的起步方式。