醫起看／走路速度是健康鏡子 醫師教4招快走延壽

走路速度可能透露健康警訊，法國最新研究顯示，走得慢的人死亡風險高出四成以上，而加快步伐則能有效降低心血管疾病與發炎指數，甚至延長壽命。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文提醒，快走是最簡單也最有效的有氧運動，能幫助打造「長壽體質」。

這項由法國國家健康與醫學研究所進行的追蹤研究，觀察長達5年，結果發現走路速度不僅僅是生活習慣，更像是一面鏡子，反映身體狀況與壽命長短。研究指出，走路慢往往不是「原因」，而是身體疾病所造成的「結果」。

林謂文在健康節目中表示，走路需要下肢肌力、關節穩定、心肺功能與身體協調。若腳步緩慢或無法加快，可能代表心血管疾病、肌少症、營養不良、關節退化或中風等問題，這些潛在病症正是影響壽命的關鍵因素。

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另一份發表於2025年《Heart》期刊、涵蓋逾42萬人的大規模研究進一步證實，走得快的人罹患心律不整的風險大幅下降，最高可減少四成。研究同時發現，加快腳步能改善體重指數（BMI）、總膽固醇與血壓，並降低「C反應蛋白（CRP）」等發炎指數。慢性發炎被視為現代人健康的隱形殺手，而快走能有效對抗發炎。

林謂文指出，腿部肌肉被譽為「人體第二個心臟」，快走可強化下肢肌力，促進血液循環，減輕心臟負擔，進而提升心血管健康。他強調，快走的益處不僅在於運動量，更在於步伐速度。

民眾可從日常生活著手，把快走融入習慣，林謂文分享，例如提早一站下車、多走10分鐘路程，或飯後至戶外快走，達到「微喘、微出汗」的程度，午休時間繞行辦公室周邊，或利用爬樓梯、追趕交通工具等短時間衝刺，都能累積心肺鍛鍊效果。

林謂文建議，每周至少進行5次、每次30分鐘的快走運動，並逐步增加速度。若難以安排完整時段，也可在家原地跑步、開合跳或快爬樓梯，每次1分鐘、每日3至4次，同樣能獲得運動效益。

林謂文補充，近期《自然醫學》期刊研究指出，即使只是1至2分鐘的間歇劇烈活動，也能明顯降低心臟病死亡率和癌症風險。民眾若能善用通勤、上下班或日常短暫的移動時刻加快腳步，就能讓身體受益。他提醒，快走不需特殊器材，僅要調整生活節奏，就能有效提升心血管功能並延緩老化，堪稱最平易近人的長壽運動。