東森深度周報／夜跑盛行 醫示警：這條件下像慢性自殺

跑步是許多醫師很推薦的運動，這幾年慢跑人口有逐漸增加的趨勢，而且近期開始流行夜跑，但其實夜跑很傷身，大氣中常常因為溫度變化的關係，而形成逆溫層，就像一個鍋蓋蓋在高空，而晚上的時候，逆溫層也跟著降低，等於空汙濃度飆高，這時候運動看在醫生眼裡，就像是在慢性自殺。

慢跑愛好者TIM：「比昨天再更快一點點，然後變成說挑戰自己，就變成是一個樂趣。」

台大操場黃昏之後比白天還要熱鬧，跑者換上跑鞋，享受多巴胺分泌，大汗淋漓的舒暢快感。長跑國手吳文騫：「我們一般市民可以允許跑步的時間可能就是下班後，那也是現在，我們為什麽夜跑這麽盛行的原因。」

疫情期間，健身房一度關閉或限制人數，許多人離開跑步機，養成戶外跑步的習慣，當做替代方案。體能教練陳宏彬：「跑步的時候，你可以有，既有運動的這個好處，就可以健康，然後流汗可以減體脂。」

疫情結束之後，跑步風氣沒有冷卻，加上馬拉松賽事風行，練跑的人數跟著增加，下班後夜跑，成為健康的復古時尚，甚至變成信義區的流行風潮。體能教練陳宏彬：「我們想說年輕人都是跑夜店，有在轉換的趨勢，像那個Z世代就比較少去喝酒，那反而他們可能會選擇，像這樣線下的運動方式，當他們的聚會。」

體能教練TIFA：「主要是為了健康，然後還有就是大家會有共同的目標，還有人群一起努力的那個氛圍。」

跑步可以減重甩油，增進心肺功能，但您可能不知道，如果時間地點選錯了，反而會得不償失。有拜有保佑，但不是有跑就能保健，專家最不建議的跑步時間，其實就是晚上6點到9點，多數人夜跑的下班後時段。胸腔科醫師蘇一峰：「台灣的夜晚空氣並不乾凈，如果你看一些PM2.5的數據，通常最高峰在台灣大概都是這個時間都會到達高峰，空氣污染的狀況下，只要運動，那有可能是一種慢性自殺。」

一般而言，白天的地面溫度較高，上下層空氣容易對流，有風空氣品質就比較好，但有時在夜間無雲的好天氣下，地表會快速散熱而降溫，導致接近地面的空氣也跟著變冷，若更上方的空氣，溫度相對較高，就會形成逆溫層，輕的暖空氣在上，重的冷空氣在下，阻礙了垂直對流，空氣中的懸浮粒子和PM2.5就容易堆積拉警報。

徐光蓉台大大氣系退休教授：「我們常常會發生上層的空氣冷得比較快，所以下層的空氣就被像蓋住了，白天的時候那個逆溫層是比較高的，到了晚上天氣比較涼了，所以這個逆溫層就降下來了，所以變得比較矮，那可以污染物混合的空間就變得比較小，所以污染物的濃度就會變得比較高。」

運動時，呼吸系統的換氣量是平時的20倍，在空屋的環境下跑步，人體就像是人肉空氣清淨機，PM2.5可以直接穿透肺泡進入血液循環，造成全身性發炎，誘發氣喘氣管炎，而癌症失智症的風險也會大增，甚至造成中風心肌梗塞。胸腔科醫師蘇一峰：「天氣冷或空氣差，在運動的時候，就特別容易猝死，過去有曾經有男星，去中國大陸參加活動，一個體能極限的活動辦在晚上，空氣特別差，跑一跑就真的也猝死了。」

專家提醒，跑步的最佳時間是汽機車稀少的清晨5、6點，若只能夜跑，最好避開，6到9點的交通尖峰時刻，遠離馬路邊是最上策。體能教練陳宏彬：「我會注意這一點打開手機，然後找空汙指數，如果空汙指數過高的話，那你這一次的出門跑步，可能就是危害大於健康，就要做一些取捨。」

運動是好習慣，也得配合適合的時間地點，才能跑到出發時預想的健康目標。