東森深度周報／卡拉真的OK！醫學期刊：唱歌延緩大腦退化

很多人愛唱歌，但您知道嗎？唱歌不只能讓人心情放鬆，還能預防大腦退化，是最天然的大腦維他命。最新國際醫學期刊研究發現，只要每周3次、每次30分鐘，唱歌能活化大腦、提升記憶力，連失智症患者也能看見明顯效果。而且選歌也有訣竅，不同年紀、族群都有適合的歌曲，要怎麼挑？來看《EBC東森新聞》的報導。

這群平均年齡超過70歲的長輩，每個星期五早上都準時相約一起唱歌，合唱團班長蔡文雄說，這是他們一周裡最快樂的時光。北市文山老服合唱團學員蔡文雄：「這個對身心的影響很好，就像我講的，它會產生所謂的多巴胺，那是一個快樂的賀爾蒙，讓你身心快樂。」

每當熟悉的旋律節奏響起，另一位學員淑美阿姨也陶醉在歌聲裡，參加合唱團已經5年了，每次開口唱歌，她心情就特別好。北市文山老服合唱團學員陳淑美：「記得我第一次來跟老師唱歌的時候，我就有一首〈隱形的翅膀〉，就是只要有翅膀，你就飛吧，我就覺得，哇那就是我耶，然後我就覺得，我找到了翅膀。」

有人還開玩笑地說，唱久了，連腦袋都變靈光，淑美阿姨也說真的有幫助。北市文山老服合唱團學員陳淑美：「因為那個專心，我們要注意，就是很多細節，比方說第一段第二段，然後反覆，或者是要唱哪些地方，那我覺得那個真的是，就是會讓腦筋活化。」

她說的其實一點都不誇張，最新的醫學期刊證實，規律唱歌真的能讓大腦變靈活，半年就能看到效果。台北榮總遺傳優生科主任張家銘：「你會動到身體很多的部分，譬如說腦部，你需要組織這個音樂，你要平衡要抓住節奏，還有感情，所以它會影響到你大腦的好幾個部分，包含這個，前面這個額葉頂葉，額葉它這邊，就是包含一些思考組織分析的，這個頂葉的話，就是可能一些感覺的統合。」

北市文山老服合唱團老師凌孟汶：「練一下這兩邊，再一次我們練短的吐氣，3來，嘶嘶，看到肚子有在動，對兩邊。」

唱歌其實是個，全腦運動的過程，不只要有效控制吐氣時間，還要同時聆聽節拍、分辨音調，中耳肌肉、喉部、咽部的神經都在協調運作，控制聲音高低與強弱，包括主導注意力的額葉，統整訊息的頂葉，處理視覺的枕葉，還有掌管聽覺、記憶的顳葉，站著唱歌時，小腦也在幫忙，平衡身體動作，等於大腦裡多個區塊都被充分啟動。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘：「年紀大一點的，像這些老年人，因為唱歌，會對他們的腦部有幫助，就防止他們認知的退化，甚至可以維持，他們的生活品質當然不是唱一兩次就算了，一般來說我們會建議，大概一個禮拜唱個3次，一次大概30分鐘，持續了幾個禮拜之後，就會有這個效果。」

日常唱歌就是最簡單的健腦運動，不管中壯年或長輩都適用，醫師建議，中壯族群不妨多挑戰新歌或不同語言的歌曲，能幫助大腦保持語詞靈活，訓練思考反應，長者與失智症患者，熟悉的老歌最有效，旋律一響，就能喚起回憶和情感，更有安全感。

職能治療師鄭憲鵬：「他其實在歌唱的部分，過程當中，有的時候會有合唱的部分，他們對於人跟人的互動之間跟有關於就是參與這個活動裡面，他需要怎麼樣，去跟別人協調，其實也是有訓練到他社交能力的部分，我們會希望他延緩退化的，其中很重要的一個媒介，就是需要跟人互動，那其實音樂也是一個很好，讓大家互動的一個媒介。」

害怕大腦退化腦筋打結，不一定得靠保健食品，只要開口唱歌，不需要樂器，也不用花大錢，只要你願意隨時都能開始。