水喝太多太少都有事！她日喝3千毫升「精神變差」　醫強調：咖啡、飲料不可取代

「水喝錯會讓身體出現大問題！」營養功能醫學專家劉博仁說，許多人以為喝水是「渴了才要喝、不可就不喝」，不過當身體感到渴時已經輕度脫水，若睡前喝太多水容易導致睡眠品質不佳；對此醫師也分享3種病例，並提醒每人每天應喝足咖啡、飲料、酒精以外水量。

營養功能醫學專家劉博仁分享3種錯誤喝水病例，首先為「不愛喝水的女士」，1天只喝約500毫升水量，認為「不渴就不用喝」，卻經常泌尿道發炎、需反覆吃抗生素治療；其次為「喝水太多的女士」，雖然很養生每日喝3000毫升水量，不過時機不對，導致夜間頻尿、睡眠品質差、白天精神狀況也不佳；最後為「流汗脫水小中風男士」，由於工地工作流汗多，加上未及時補充水分，導致嚴重脫水，引發腦梗塞中風。

針對上述病例，若水喝太少，泌尿系統沒有足夠水分沖刷細菌，就容易孳生細菌導致泌尿道發炎；睡前時一下喝太多容易破壞睡眠品質，建議睡前2至3小時就要減少水量。而流汗代表水和電解質都會流失，若沒有即時補充，會讓血液濃稠、增加腦血管意外風險。

醫師指出，雖然喝水好，不過應「少量多次、掌握時機」，建議早起先喝一杯溫水幫助腸胃蠕動、促進代謝，餐前半小時喝一杯能幫助消化，2餐之間也能慢慢補水讓身體循序吸收，運動後或流汗工作時補水也能補足流失的水分與電解質；不過不要在餐中狂灌，以免稀釋胃酸。

當等到口渴時才想到喝水，表示身體已「輕度脫水」，醫師建議，每天每人需要水量約為「體重30倍」，且白開水才是最乾淨的水分來源，「飲料、咖啡、酒精都不能取代」。醫師坦言喝水不是小事，與腎臟、心臟、腦血管健康息息相關，並強調喝水要「喝對量」、更要「喝對時機」。