下背痛到不敢彎腰、不想動？醫師教你3招超有感止痛放鬆

很多人以為腰痛只是「年紀大了才會有的事」，其實不完全是。基因醫師張家銘觀察到，門診中常有患者抱怨：「我還年輕，但最近彎腰就痛，連穿襪子都覺得不順。」久坐、缺乏運動、長時間低頭滑手機或盯電腦，加上壓力大、睡眠不足，會讓深層核心肌群幾乎「關機」，姿勢歪斜、肌肉協調變差，長期下來下背自然首當其衝。

張醫師指出，腰痛其實是身體發出的警訊，不是老化的必然結果。他建議從3個簡單方法開始改善：

1. 改變坐姿與頻率

每坐30分鐘就起身動一動，走幾步或伸展背部，讓脊椎重新感受重力與直立姿勢，減少腰椎長時間受壓，也讓大腦與核心肌群重新連線。