吞維生素C能壓感冒？醫證實「發病才吃沒用」　攝取過量恐有這些副作用

社群平台近日流傳一說法，宣稱「快感冒時補充2000mg維生素C，就能立刻把感冒壓下來」。對此，小兒科醫師傑登指出，這樣的「急救型補充」其實被過度神化，維生素C的確有助於維持免疫系統正常運作，若平時規律、適量攝取，可稍微縮短感冒病程，但若在「症狀已出現後」才大量補充，並無法有效阻止或壓制感冒。他也提醒，維生素C攝取超量，反而可能帶來「副作用」。

傑登醫師表示，維生素C是人體必需營養素，能維持免疫系統正常運作。對一般人而言，若平時規律、適量攝取，統計上確實可「稍微縮短感冒病程」，成人約8%、兒童約14%，但臨床上的實際感受並不明顯。然而，一旦感冒症狀已經出現，才臨時大量補充高劑量維生素C，目前大型隨機對照試驗（RCT）與系統性回顧多顯示，對病程長短或症狀改善，並沒有一致且顯著的效果。

研究：成人每日補充1公克以上維生素C　症狀可減輕約15%

他整理近年研究指出，成人每日規律補充1公克以上的維生素C，可能在統計上讓症狀減輕約15%，但效果有限；至於「症狀出現後一次吞高劑量」，大多數研究都未證實能有效壓制感冒。他也提醒，每日攝取超過1公克就已屬於高劑量，並非一般建議的日常需求。