假日「爆睡到自然醒」可降低失智風險？醫曝最佳補眠時數　1情況無效

週末多睡幾小時不只讓人精神好，也能保護大腦健康！減重醫師蕭捷健指出，最新研究顯示，週末適度補眠可降低大腦老化風險約23%，但前提是補眠時間與方式得正確。研究也提醒，平日長期熬夜無法完全靠週末補回睡眠債，仍需維持規律作息。

蕭捷健在臉書指出，研究針對4000多名成年人，使用最新穿戴式腦波裝置及PET-MR追蹤大腦情況，結果發現，週末補眠確實可以「還一部分睡眠債」，有助降低大腦老化風險，顯示以往「睡眠債補不回來」的說法，其實過於悲觀。

睡眠不足如何影響大腦？

研究指出，大腦在白天運作時會產生「類澱粉蛋白（Amyloid-beta）」廢物，這是失智症的主要成因。大腦的膠淋巴系統（Glymphatic System）負責清除這些廢物，但只有在深層睡眠時才高效率運作。若平日熬夜、早起，膠淋巴系統無法充分清理廢物，廢物就會累積，增加失智風險。