睡滿8小時還是累？醫師提醒：起床先讓眼睛做這件事，大腦馬上清醒

明明很早就睡了，週末還補眠到中午，但一睜開眼睛，身體還是一樣沉重。大腦運作緩慢，喝再多咖啡也無法提神，很多人會責怪自己懶惰、意志力不夠，但營養功能醫學醫師劉博仁指出，真正原因可能是你的「粒線體」正在罷工。

粒線體是細胞的發電廠，它把食物和氧氣轉化成能量，供身體使用。心臟跳動、大腦思考、肌肉運動，甚至滑手機的手指，都需要靠它。當粒線體健康時，你精力充沛、精神清醒，但當粒線體老化或受損，它們不僅產能下降，還會釋放大量活性氧，引發發炎，讓細胞處於「低電量」，這就是為什麼睡飽了還是覺得累的原因。

根據2025年發表在《Nature Neuroscience》的研究，慢性疲勞患者的大腦中積累了大量「壞掉的粒線體」，它們無法被清除，反而持續釋放發炎訊號，干擾神經傳導。研究指出，即便睡眠充足，這類族群早上大腦皮層的能量比正常人低30到40%，解釋了「醒後疲勞」和「腦霧」現象。