冬天穿發熱衣、蓋兩件棉被居然更難睡？醫師教你3招保暖又好睡

冬天冷到睡不好，很多人第一反應就是「多穿一點、蓋多點被子」，像是穿發熱衣加上兩件厚棉被。但沒想到，這樣反而可能讓你半夜流汗熱醒、踢被子導致手腳更冰冷。家醫科醫師陳欣湄提醒，冬天睡覺的重點不是「穿得越厚越暖」，而是要讓身體能自己調節體溫。

睡眠中，人體會透過血管收縮與擴張、出汗來維持體溫。如果把自己包得太厚或太緊，就容易出現3種問題：悶到出汗、翻身受限，或半夜流汗後踢被，溫差反而更大，導致身體更冷、睡眠品質下降。陳醫師指出，冬天睡覺保暖的核心不是衣服厚度，而是被子與環境。

簡單3原則睡得暖又舒服：

1.衣物要薄、軟、寬鬆

選擇透氣、排汗、觸感舒服的睡衣，不要緊身或厚重，避免影響血液循環與睡眠。