養胎不養肉！醫師拆解孕期三階段飲食攻略　關鍵營養補充一次看

成功懷孕後，準媽媽的飲食策略需隨著胚胎發育不同階段進行動態調整。專業生殖醫學醫師與營養師聯手建議，孕期應遵循「分階段營養補充」與「體重管理」原則，避免過度進補導致母嬰風險；產後則應以修復為優先，再循序漸進展開瘦身計畫，確保媽媽與寶寶的長期健康。

在懷孕初期，胚胎正處於器官形成的關鍵期。TFC 台北生殖中心主任醫師李怡萱說明，此時常見孕吐困擾，重點在於避免脫水與體重快速下降，不需強迫進補。營養師唐維建議採少量多餐，攝取葉酸與清淡、好消化的溫和蛋白質，如白吐司、蘇打餅乾或豆腐，幫助身體度過不適期。

進入懷孕中期與後期，飲食重心轉向血糖穩定與關鍵營養補充。李怡萱提醒，中期是妊娠糖尿病的高風險期，應嚴格控制血糖與體重增速，避免含糖飲料。到了後期，胎兒成長加快，應增加蛋白質、鈣質與鐵質的攝取，而非單純增加澱粉。醫師強調，過量熱量會增加胎兒過大及生產風險，應以「養胎不養肉」為目標。