入睡困難、越睡越累？醫曝失眠其實分3種，4大睡前NG行為別再犯

你每天很累，卻還是睡不好嗎？其實，多數人不是「真的失眠」，而是搞錯了自己的睡眠問題。家醫科醫師陳欣湄指出，失眠大致可分為3種類型，原因不同，改善方式也完全不一樣。

首先是入睡困難型，特徵是躺在床上很久卻睡不著，腦袋停不下來。這類人多半是神經過度亢奮，白天壓力累積，到了晚上反而更清醒。改善關鍵在「讓身體降速」，例如睡前一小時遠離手機、建立固定放鬆儀式，幫助大腦關機。

第二種是半夜易醒型，常在凌晨醒來，甚至難以再入睡。這通常與壓力荷爾蒙偏高有關，代表身體仍處於警戒狀態。建議從白天開始調整壓力來源，並維持規律作息，避免下午後攝取咖啡因，才能讓夜間睡眠更穩定。