上班族久坐腰痛怎麼辦？醫師建議每天做這運動，改善椎間盤退化

久坐腰痛一直好不了？基因醫師張家銘提醒，其實問題不在年紀，而是椎間盤長時間承受同一種壓力。想改善腰痛，最有效的方法不是只躺著休息，而是「每天規律跑步」，讓椎間盤像海綿一樣，有節奏地壓縮與回彈，保持水分和彈性。

椎間盤不像肌肉有血管，養分進出靠的就是「壓力變化」。長時間坐著、駝背或身體歪一邊，會讓椎間盤水分交換變慢，慢慢失去彈性，久了就會出現悶痛、僵硬，影響日常活動。

張家銘醫師形容，椎間盤就像放在桌上的海綿，如果不動，它會乾掉；而有節奏的上下動，就像幫海綿「呼吸」，能把水分帶回來，維持結構活力。