減肥還能喝加料手搖？營養師教你4招聰明喝不破功

減肥期間，很多人最痛苦的不是少吃，而是看著手搖飲卻又不敢喝。Cofit營養師張宜婷表示，其實這種「完全禁止」的心態，很容易出現心理反撲，科學上稱作「禁果效應」，越禁止的東西，越讓人想吃，最後可能一次吃太多，打亂減肥計畫。張宜婷分享4招，讓你偶爾喝手搖也不破功。

珍珠、布丁、椰果雖好吃，但屬於精製澱粉，血糖容易快速飆升又下降，反而會增加飢餓感。建議改選寒天、仙草、奇亞籽或愛玉，既有咀嚼感，又含膳食纖維，血糖曲線較穩，口腹欲也能滿足。

2. 果茶要看糖量

不少人以為果茶比奶茶健康，其實許多果茶含濃縮糖漿，熱量也不低。挑選時確認是否使用真水果，糖度最好控制在半糖以下，既能享受酸甜，又不會攝取過量糖分。