吳怡霈告別天生小腹婆！超狂「5分鐘川字肌」課表曝光　起床7招讓腰變細更有感

藝人吳怡霈日前在社群網站分享自己從「天生小腹婆」蛻變為擁有川字肌的祕訣，她透露除了改變飲食習慣，採用「mm飲食」搭配早起無油早餐外，最重要的關鍵就是起床第一件事必做「5分鐘腹部運動」，吳怡霈強調，這套動作是健身教練專為女性設計，主打簡單、不累，重點在於「每天堅持做」，透過細水長流的累積，展現驚人的腹部線條。

在吳怡霈公開的「晨間喚醒川字肌」課表中，前3招聚焦於啟動上腹與側腹，首先是「屈膝捲腹」，她提醒意識要集中在上腹，脖子需放鬆；接著是「抬膝捲腹」，視線看向肚臍以確認動作精準，感受到上腹痠感即是做對了；第3招則是「左右觸腳踝」，透過雙手左右碰觸腳踝鍛鍊側腹。她特別強調，過程中要保持自然呼吸，絕對不能憋氣。

針對最難搞定的下腹線條，吳怡霈安排了「仰臥抬腿三點定格」、「仰臥抬腿」與「仰臥剪刀腳」。在抬腿時，腳放下的速度越慢效果越好，即便一開始無法放到最低，只要下腹有痠痛感即可；而剪刀腳則需採肘撐姿勢，並配合挺胸不駝背，才能精準運用下腹力量，讓腹部平坦並修飾核心線條。最後一招則是她封為「細腰神動作」的側平板支撐，從初階的支撐到進階的屁股上下移動，能讓腰際肉變得緊實細緻。