走路時多做「1動作」燃脂效率更高！醫：還能改善骨盆前傾、腰痠

想靠每天走路來甩肉，其實關鍵不只在走幾步，而是在走路時多做一個簡單動作，就是「縮小腹」。減重醫師許書華指出，只要在走路過程中有意識地把小腹收緊，就能讓燃脂效率比單純走路更好，同時還能幫助改善骨盆前傾與腰痠等問題。

從研究來看，日本信州大學曾針對間歇性走路進行觀察，讓受試者以快走3分鐘、慢走3分鐘交替進行，持續約5個月後，結果發現心肺功能、肌力與血壓都有明顯改善，顯示走路本身確實是一種有效的健康運動。

不過許書華醫師強調，比起需要節奏與時間安排的間歇快走，縮小腹走路反而更容易融入日常生活。這個動作能直接啟動深層核心肌群，包括腹橫肌與腹內斜肌，讓身體在行走時維持穩定張力，不只提升熱量消耗，也能改善姿勢與腰椎健康。