睡眠才是減肥神隊友！每天多睡1小時會少吃270大卡，3年自然甩肉12公斤

減重醫師許書華指出，近年多項研究發現，睡眠其實是最容易被忽略的減重關鍵。最新刊登在《JAMA Internal Medicine》的臨床研究顯示，當原本長期睡眠不足的成人，在沒有節食或改變運動習慣的情況下，光透過延長睡眠1.2小時，平均每天就能減少約270大卡的熱量攝取，預計3年內能自然甩肉12公斤。

許醫師提到，這背後的關鍵，不是睡覺消耗更多熱量，而是睡飽後比較不容易吃多。研究也發現，受試者的基礎能量消耗並沒有明顯增加，體重下降主要是飲食量自然減少。

從生理機制來看，睡眠不足會直接干擾兩種重要的食慾調控荷爾蒙，瘦素與飢餓素。當睡不夠時，負責傳遞已經吃飽訊號的瘦素會下降，而刺激食慾的飢餓素則上升，讓人更容易感到飢餓、想吃高熱量食物。