天天運動「肌肉仍流失」！醫曝每週做2次「老了照樣走」：降跌倒、失能風險

永越健康管理中心家醫科主治醫師唐雲華近日指出，老化雖然無法避免，但許多與失能相關的身體退化，其實與生活習慣高度相關。他在臨床中經常被患者詢問：「年紀大了，現在開始運動還來得及嗎？」對此，他的回答是：「種樹最好的時間是10年前；其次，就是現在。」強調任何年齡開始訓練都不嫌晚。

唐雲華在分享中指出，人體肌肉量約從30歲開始逐步下降，40歲後平均每10年可能流失約8%，而到了70歲後，流失速度甚至可能加快。他提醒，許多人日常感受到的體力下降，例如提重物吃力、上樓梯容易喘、蹲下後站起困難或久站腰腿不適，往往被誤以為是正常老化，但實際上可能是肌肉逐漸流失所釋放的警訊。

他也特別提到，肌肉流失的速度在特定情況下會急遽加快，例如健康長者若短期臥床10天，就可能流失接近1公斤肌肉。他因此強調：「存款很重要，存肌肉更重要。」認為肌肉是維持晚年獨立生活能力的關鍵資產。