台灣被封為「洗腎之島」，慢性腎臟病患人數已悄悄突破200萬大關，每年更有高達8至9萬人必須天天忍受洗腎之苦！腎臟科醫師洪永祥指出，腎功能直直落主要受到慢性病與生活習慣影響，尤其糖尿病、高血壓及長期「高糖飲食」更是2大隱形殺手。不過，想要成功護腎，除了少吃甜食、控好血糖血壓外，醫師點出另一個不花錢的超強絕招，那就是「規律運動！」只要動對強度，就能有效促進血液循環、提升腎功能。
洪永祥在健康節目《小宇宙大爆發》中表示，糖尿病、高血壓等慢性疾病會嚴重妨礙腎臟健康，而現代人過度攝取甜食及含糖飲料的壞習慣，長期下來同樣會對腎臟造成不可逆的損，因此，想要保護靈魂「腰子」，必須雙管齊下結合飲食與運動。
散步根本沒用！護腎運動要符合「3大黃金密碼」
到底該怎麼動才能真正護腎？洪永祥強調，運動的「強度」與「頻率」是決定成效的關鍵，他強烈建議民眾維持以下運動處方：
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