起床半小時「中風機率」最高！醫曝3危險徵兆：喝對2杯水可保命

夏天到了天氣炎熱，起床口乾舌燥、小便變黃，都可能是缺水的現象。醫師洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發布一支影片，建議民眾要養成正確補水的習慣，也要提高警覺。

醫師洪永祥指出，很多心肌梗塞、腦中風都發生在清晨，剛起床的半小時內，原因是血管在極度缺水的狀況下，血液變得極度濃稠，這會大大增加血管堵塞的風險。不過，洪永祥也指出，可以用「3個現象」來判斷自己是否處在高風險。

1. 看清晨第一泡尿的顏色：這是最直觀的腎臟指標，如果起床第一泡尿呈現琥珀色、深黃色，甚至像濃茶一樣，而且味道很重，代表腎臟為了留住水分，已經全力濃縮尿液，血管也處在嚴重缺水、血液濃稠的狀態。
2. 感覺大腦與口乾舌燥的程度：醒來時覺得口乾舌燥、喉嚨發黏，甚至起床那一瞬間，覺得頭腦發脹、思緒很卡，這代表夜間水分流失過多，血液流速變慢，導致大腦在清晨各器官甦醒時缺氧，尤其是打呼一族，水分流失會更多。
3. 自測夜間體重差：可以在睡前上完廁所時量體重，並於隔天起床還沒喝水、沒上廁所再量一次，如果體重減少0.5至0.8公斤以上，這些減少的重量，都是夜間透過呼吸、排汗流失的水分。

至於該如何完美避免清晨血液濃縮的魔鬼時間呢？洪永祥指出，很多人怕夜尿，晚上滴水不沾，但此舉反而讓清晨的血管陷入危機，若想安全的稀釋血液，保護腎臟心血管，建議睡前半小時喝一杯150至200cc的水，能有效降低清晨血液的黏稠度，也不會在半夜狂跑廁所；此外，也可以在床頭放一杯水，睜眼時立刻喝，建議早上醒來不要猛然下床，可以在床上手腳動一動1分鐘後，把水喝完，有助於啟動腎臟稀釋血液，把累積一整晚的毒素排出。