血壓高抗拒吃藥？醫揭6招改善，少吃鹽、減重5公斤就有感

明明量到血壓偏高，卻總覺得還沒嚴重到需要吃藥。不少人面對高血壓，第一反應不是積極控制，而是抗拒開始服藥，害怕長期吃藥傷身。不過，內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼提醒，高血壓不能輕忽，長期控制不佳恐增加心肌梗塞、腦中風、腎臟疾病等風險。他建議6個如果不靠藥物，能穩定血壓的方式。

很多人血壓降不下來，問題可能藏在每天吃下肚的鹽分。外食族常見的滷味、湯品、加工食品，都可能含有大量鈉。蔡明劼醫師指出，每天減少1公克鈉攝取，血壓約可下降3毫米汞柱。建議每天鹽分攝取量控制在5到10公克內，吃得清淡一些，血壓可能就會有所改善。

2. 少喝酒

有喝酒習慣的人要注意，酒精攝取過多會讓血壓升高，也增加中風與心律不整風險。如果沒有喝酒習慣，不建議特別開始飲酒；已有飲酒習慣者，也應控制頻率與份量，避免短時間大量飲酒。