起床第一步痛到像針刺！走幾步卻好多了？醫揭：恐是足底筋膜炎

早上起床踩下地板，腳跟靠足弓的位置，突然一陣刺痛，像被針扎到，走幾步後卻慢慢緩解，但坐久了再次站起來，又痛一回。營養功能醫學醫師劉博仁提醒，這種第一步最痛、活動後反而好一些的情況，可能是典型的「足底筋膜炎」。

劉醫師表示，足底有一條重要的結締組織，稱為足底筋膜，從腳跟延伸至前腳掌，就像天然避震帶，走路、跑步、站立時都承受著身體重量。當長期受到過度拉扯，可能產生微小損傷與組織退化，因此慢性足底筋膜炎不一定只是單純發炎。

哪些人比較容易出現足底筋膜炎？包括體重增加、需要長時間站立工作者，以及突然增加跑步、登山等運動量的人；另外，小腿肌肉或阿基里斯腱較緊、足弓過高或過低，也可能增加足底負擔。臨床上也常見平時不運動，假日突然走上萬步，讓腳底一下承受過大的負荷。