躺床2小時還是睡不著？醫教「3種呼吸法」助放鬆入眠，比賽緊張也能用

明明身體已經很累，但躺在床上翻來覆去，過了2小時還睡不著？減重醫師許書華分享，除了調整睡眠習慣，改變呼吸方式也有助於讓身體慢慢放鬆，尤其在壓力大、情緒緊繃或比賽前特別緊張時，都可以透過簡單的呼吸練習，幫助自己從緊繃狀態抽離。

可以先將雙手放在腹部，用鼻子吸氣約4秒，感受腹部隨著吸氣慢慢鼓起，接著閉氣2秒，再慢慢吐氣8秒。重點是讓呼吸速度放慢，並把注意力放在腹部起伏上。

二、諧振式呼吸

以吸氣5秒、吐氣5秒的節奏進行，每分鐘約5到6次。許書華解釋，人在緊張時，呼吸往往會變得急促，反而容易讓身體維持在更緊繃的狀態，因此刻意放慢呼吸，有助於打破這種惡性循環。