生活緊繃想降壓力荷爾蒙？醫師大推這項運動，像幫神經系統重開機

生活、工作壓力大，情緒總是處在緊繃狀態，除了休息、睡覺，也可以透過運動幫助身體放鬆。減重醫師許書華分享，2025年《Sports》期刊一項納入3284人的統合分析發現，不同運動對壓力荷爾蒙「皮質醇」的影響有差異，其中瑜伽的表現最突出。

許書華指出，人體面對壓力時，會透過「HPA軸」調節壓力反應，並分泌皮質醇協助身體應對。不過當壓力長期累積，這套壓力調節系統也可能受到影響，因此運動不只是消耗熱量，也可以成為調節壓力的一種方式。

研究比較不同運動模式後發現，瑜伽對降低皮質醇具有明顯效果。許書華表示，瑜伽結合呼吸控制、身體動作與正念，有助於讓身體從緊繃狀態逐漸轉向放鬆，就像替神經系統重新開機。