只要一面牆就能降血壓！研究揭每週靠牆半蹲3次，4週收縮壓降9.45 mmHg

不必跑步、不用購買健身器材，只要一面牆，也可能幫助控制血壓！營養功能醫學專家劉博仁醫師分享，近期一項研究發現，靠牆半蹲這類等長收縮運動，連續進行4週，收縮壓平均能下降9.45 mmHg，舒張壓也可降5.47 mmHg。

研究找來100名平時運動量不足、收縮壓介於120至140 mmHg的成年人，其中80人接受靠牆半蹲訓練，每週3次、持續4週，另外20人維持原本生活習慣作為對照組。

結果顯示，規律運動組的血壓有所改善，後續觀察也發現，持續每週運動3次的人，8週後收縮壓平均比起初下降約13.7 mmHg。