老了≠放任肌肉流失！研究曝3件事做半年：肌少症比例砍半

「87歲，不代表肌肉就練不起來。」復健科醫師王思恒分享，很多人以為年紀大體力變差是自然現象，最後也無奈接受，但他以2026年一篇義大利研究發現，平均87歲的安養院長輩在接受半年訓練後，符合肌少症診斷的比例，竟然從37%降到15%！對此，王思恒坦言，比起擔心長輩運動會累，更擔心的是「我們太怕他們累，讓他們一直坐著，最後真的站不起來」。

許多人認為年紀大肌力退化是非常正常的，但王思恒舉例，義大利該項研究找來90位長照機構住民，平均87.6歲，最老的為100歲，其中一組照常生活，另一組接受半年的綜合介入，包括每週3次、每次40分鐘，練習從椅子站起來、踩台階、舉重量、平衡與走路，同時每週進行2次認知訓練，並著重於地中海飲食。

沒想到半年後，肌少症比例在介入組中，從37%降到15%，對照組則是從28%升到30%，握力方面，介入組增加3.2公斤，對照組減少0.1公斤，體能分數介入組進步1.6分，對照組只進步0.3分。至於肌肉量，介入組大致維持原狀，但對照組約流失1公斤。