飛機上戴U型枕還是脖子痛？醫揭挑選關鍵，3妙招減輕頸椎負擔

搭飛機出國，想趁長途飛行補眠，卻常常睡到一半頭部不斷往前點、左右歪斜，落地後不但脖子僵硬痠痛，甚至連肩頸都感到緊繃？不少旅客會準備U型頸枕，希望能減輕頸部負擔，但重症專科醫師黃軒提醒，頸枕並非戴上就有效，若支撐位置不對，反而可能把頭部往前推，增加頸椎負擔。

黃軒醫師指出，挑選旅行頸枕，關鍵不在柔軟度，而是能否提供足夠支撐，避免頭部過度前傾或向兩側歪斜。頸枕主要作用是填補下頜與胸口之間的空隙，協助維持頸椎自然排列。如果枕頭太軟、頭一靠就塌陷，便難以提供穩定支撐。

常見的充氣型頸枕雖然輕巧、方便收納，但支撐形狀較固定，也可能容易滑動，支撐點往往不符合人體弧度。高密度記憶棉U型枕則要留意後頸是否過厚，否則可能把頭部往前推擠，加重頸椎前傾。至於有內置支架的包裹型頸枕，則可透過結構支撐下巴與側頸，減少睡眠時頭部左右晃動。