記者施春美／台北報導
▲陳鴻因不慎閃到腰，躺了一個月，他擔心是椎間盤突出，恐需開刀。（圖／陳鴻提供）
美食節目主持人陳鴻之前不慎閃到腰，因此躺了一個月，他擔心是椎間盤突出，恐需開刀。骨科醫師吳孟晃表示，造成椎間盤突出的原因，除了大力碰撞、長期姿勢不良，還有老化。民眾可藉由注意姿勢和活動習慣，可大幅降低風險，例如打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面，搬重物時，以腿部下蹲出力，以保護脊椎和腰部肌肉。
台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃，在其臉書表示，椎間盤是介於兩塊脊椎中間的組織，由髓核、纖維環（軟骨）、脊椎終板共同組成；當身體活動時，椎間盤裡的髓核也會輕微移動，使椎間盤改變形狀，成為兩塊脊椎中間的緩衝。
他表示，一般骨科經常提到的「椎間盤凸出」並不是整個椎間盤飛出，只是椎間盤的內部的「髓核」溢出了纖維環，並擠壓到脊椎周圍神經，引起手麻、腳麻、腰痛、臀部疼痛、腳痛等症狀。
▲醫師吳孟晃表示，民眾可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低椎間盤突出的風險。(圖/取自吳孟晃的臉書)
他表示，造成椎間盤突出的原因除了最常提到的大力碰撞、長期姿勢不良，還有老化，纖維環彈性及緩衝的能力受影響降低。民眾可以透過注意姿勢和活動習慣，最大程度降低風險。
1. 打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面
打噴嚏、咳嗽這些動作其實非常傷腰。因此，應找個靠背撐住身體，降低傷害。
2. 搬重物時以腿部下蹲出力
避免讓背部呈現C字型出力，保護脊椎和腰部肌肉。
3. 不久坐、長時間低頭滑手機
適時休息，做拉筋活動或瑜伽，是保持肌肉、骨骼機能的不二法門。
4. 正確姿勢運動、重訓
預防骨質疏鬆，適當的鍛鍊很重要。
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