生活中心／蔣季容報導
▲最新研究指出，每週做中高強度運動35分鐘，失智風險就能降低41%。（示意圖／翻攝自Pixabay）
最新研究顯示，每週只要做中高強度運動35分鐘，失智風險就能大幅降低41%。醫師表示，中等強度是運動時能說話，通常心跳會介於100到130；高強度則是運動時聊天會困難，只能講幾個字就得換氣，通常心跳可能會超過130到140。
減重醫師蕭捷健表示，約翰霍普金斯最新研究顯示，每週只要中高強度運動35分鐘，失智風險就能大幅降低41%，每天動一下也有效。這項研究更指出，運動量增加，保護效果更佳。每天35到近70分鐘，風險降低60％；每週140分鐘以上，風險更是大降69％。
蕭捷健說明，這簡直是忙碌現代人的福音，Lancet期刊也強調，日常零碎時間累積的微運動，只要能提升心肺適能，就能增加腦血流、降低發炎、刺激護腦因子BDNF。世界衛生組織（WHO）也指出，規律運動能同時降低失智與憂鬱風險近3成。
為何「動一下」這麼神？蕭捷健指出，簡單來說，運動能促進大腦血液循環、活化神經營養因子(BDNF)促進神經新生，並幫助身體抗發炎、抗氧化，強化血管健康，全方位守護大腦。
蕭捷健透露，研究中的「中高強度」是一個相對概念，可以用「說話測試」來判斷，中等強度是「運動時能說話，但唱高爾宣的歌會有點喘，通常心跳會介於100到130」；高強度則是運動時聊天會困難，只能講幾個字就得換氣，通常心跳可能會超過130到140。因此，如果選擇快走、爬樓梯來預防失智，要確保至少達到「中等強度」的運動感覺，效果才會明顯。
蕭捷健表示，高強度間歇訓練短時高效，燃脂又健腦。而多樣化活動，像是跳舞、有氧舞蹈、球類等，結合有氧、肌力和動腦，可以加快反應速度。
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