記者鄭玉如／台北報導
▲基因醫師張家銘建議，每週運動150分鐘，能幫助清除大腦毒素、活化腦神經，維持腦力靈活。（圖／PIXABAY）
預防失智不只靠藥物，飲食與生活習慣同樣關鍵。基因醫師張家銘表示，研究發現，規律運動有助於排出大腦裡的毒素，甚至提升腦神經細胞的活力。他建議民眾，每週進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳，有助於保持腦袋靈光。
張家銘在臉書粉專提到，若發現家中長輩記憶力變差，白天精神過頭，晚上又睡不好，一晚起來3、4次，有時會讓人感覺「像換了一個人」，可能是患阿茲海默症，上述症狀通常比健忘還早出現。負責控制白天清醒、晚上入睡的重要開關「視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）」一旦失調，腦袋會跟著越來越亂，加速失智惡化。
張家銘引用一篇近期發表於《Alzheimer’s & Dementia》的研究，研究員讓阿茲海默症小鼠每天跑輪子約2個月，發現牠們腦袋裡原本堆滿「磷酸化tau蛋白（p-tau231）」，這些導致神經細胞凋亡的有毒蛋白竟減少35%。此外，負責穩定腦袋神經訊號的GABA神經元，經過運動後，活性提升38.7%，軸突蛋白提升74.5%。
研究更發現，運動過後失智症毒瘤「類澱粉蛋白（Aβ斑塊）也會降低，海馬體少60.4%、皮質少57%，顯示穩定運動，能讓毒素悄悄被大腦清掉。此外，做運動的小鼠，不只大腦垃圾減少，睡眠也變好，進行測試後發現，牠們的空間學習、記憶能力明顯變好，而且原本白天亂跑、晚上睡不著的行為都變穩定，雖然目前僅為小鼠實驗，但仍為人類提供方向。
張家銘強調，研究證實，運動能減少失智兩大核心病變，分別是tau蛋白與類澱粉蛋白。而運動的重點不是跑多累或多快，而是穩定、規律，每週150分鐘中等強度運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳，有助於維持大腦健康。
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